2017年12月
■12月単月
■12月累計
今月も忘年会等のイベントをこなしながらなんとか400km達成！
今年は夏以降、コンスタントに月400を走れたので、年間走行距離も過去最長の4,500km💮
あとは、
3月のフルでサブ3を達成するのみ👍
ただ、この年末年始でかなりのオーバーウェイト…
とりあえず、ランナーの皆さま、昨年一年はお疲れ様でしたm(__)m
今年も楽しく走りましょう❗️
東大島荒川河川敷マラソン
みなさん、こんにちは！
本日は荒川RUNです(^ ^)
久しぶりの荒川ランです！
そういえば皇居も最近走ってないですね
まぁ、荒川も皇居も年中レースが開催されているので、マラソンシーズン中は出来るだけいろんな大会に出走します^_^
今回もスピード強化を図るため、10kmにエントリー🏃♂️
目標は40分切り！
コースはこちら
今回は、スタート地点である小松川公園から上流へ2.5kmの折り返しコース
11:00スタート！
スタートからの2.5kmは向かい風🌪
ですが、まだまだ体力MAX💪なのでキロ4を切るくらいのペースで進みます
折り返しからは向かい風もなくなり、ペースを少し上げます⤴️
スタート地点に戻りあと1周
ここから再度、向かい風ですがなんとか粘りの走り
0:39でフィニッシュ！
なんとか40分切りは達成🎉
ただ、最近身体が重いのが気になるところ
思い切って2・３日の休息を入れたほうが良いのでしょうか？？？
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関東ロードレース(10マイル)
みなさん、こんにちは！
今回は関東ロードレース
に参戦してきました！
10マイルレースという中途半端な距離…
この大会、10kmもありますがなぜか10マイルにエントリー(；´Д`A
コースはこちら
成田山の近くをスタートして田舎道を駆け抜けます🏃
天候は晴☀️にてマラソン日和です👍
スタートは10:25なので自宅を8時ごろに出発、9時前に会場着🚘
大会駐車場は公津小学校というスタート地点から500mほどのところ🅿️
小学校のグラウンドなので、それほど広くありませんが混雑なし
参加人数が少ないのかな？
そう言えば、この大会はHPがありません💻
よくわからない大会ですが、なんと今回で
131回 ❗️
歴史と伝統ある大会ですっ！
スタート前はこんな感じ
なんと中央大学や順天堂大学の陸上部らしき学生も参加( ﾟдﾟ)
そう言えば、もうすぐ箱根ですね🎽
今回は約10マイルということでペース設定が難しいところですが、とりあえずキロ4 で👍
10:25スタート
スタートから学生たちが飛び出していきます=3=3=3
その姿はすぐに視界から消えましたが1km通過は3:50
その後は少し落としてキロ4分ペースへ
しかし、けっこうな向かい風🌪
前後にランナーはいるものの、距離があり単独走なので風の影響をかなりうけます🙅♂️
キロ4がきつくペースが落ちます…
また、田園風景が続き刺激がありません
それでもなんとか粘って折り返し！
向かい風はなくなりましたが、ペースは上がらず⤵️
なんとか4:05あたりで走行してラスト1km
このラスト1kmから結構な急登 💢
まぁ、駐車場へ向かう途中、この道を通りラスト1kmの看板を見つけたのでリサーチ済みでしたが、ただそれだけです（−＿−；）
とりあえず登るしかありません…
それほど距離はないので登りきりゴール！
フィニッシュタイムは1:05
キロ4ペースからは若干の遅れ😢
今回は少し身体か重かったのが原因か？
前走の快走は金・土ランオフしてのレースだったので、やはり疲労抜きは大事ですね！
ちなみに今回の完走賞はこちら
牛乳です🥛
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稲毛ウィンターマラソン
みなさん、こんにちは！
今回は稲毛ウィンターマラソンに参戦(^ ^)
ホームグラウンドである稲毛海浜公園でのレースです🏃
今回は…というか今回こそ 90分切りを達成しますっ！
天候は快晴🌞
ハーフの部は12:20スタートと遅めなので気温の上昇が気になるところ💦
あとコースはフラットなのですが公園内をぐねぐね走るので曲がり角が多い（−＿−；）
とは言え何度も走っているコースなので問題ないでしょう👍
レースプランは
4:15でひたすら走る！
です🏃🏃🏃
定刻通りスタートすると最初の1kmは 4:00 …
相変わらずペース感なく、突っ込んでしまいます（−＿−；）
ただそれほど無理している感はなかったのでそのまま行きます(￣Д￣)ﾉ
ということでスタートからわずか1kmでレースプラン変更
キロ4でいけるとこまでいく作戦
10km通過は40分ちょい💮
ここまではまだ余力あり✌️
ここから辛くなってくるので、いかに粘れるかがポイント💡
ペースは落としても4:20までにしたいところ
15kmもまだキロ4を維持
あれ…
なんかこのまま行けそうですが…
1:24でフィニッシュ!!!
キロ4でハーフいけちゃいました( ﾟдﾟ)
つい先日、今シーズンのサブ3を諦め目標を下方修正しましたが…
やっはり今シーズンのサブ3狙います！
とはいえ、なぜ今回は調子が良かったのか振り返っておかないと次がありません
① 外的要因
・気温はこの時期にしては高め
・コースはフラットだがカーブが多い
外的要因はそれほどプラス要素なし
② 内的要因
・前走の10kmレースで撃沈したとはいえスピードに慣れた？
・直前の金土をランオフしたので疲労が十分抜けていた(反面、体重が1.5kg増)
・12:20スタートなので、起床から時間があった
やはり休足効果が大きいのか？
とりあえず次走も85切りを狙って現状の実力を確認してみます
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さんむロードレース
みなさん、こんにちは！
今回はさんむロードレース
に出走！
10kmレースでスピード強化を図ります
コースはこちら
九十九里の蓮沼海浜公園をスタートとするフラットなコースです
天候は晴☀️
マラソン日和です👍
自宅を8時前に出発して9時ごろ会場着🚘
大会駐車場がたくさん用意されていましたので、適当に駐車🅿️
しかし、この駐車場が会場から遠く受付して車に戻るだけでかなり時間を消費してしまいました(-｡-;
なので車内で急いで準備して再度スタート地点へ…
と、思ったらちゃんと会場までのシャトルバスがありました…🚌
まぁ、ちょうど良いアップになったと考えましょう！
会場はけっこうな賑わいでに小学生の部やらがスタート&ゴールしています🏃🏃🏃
その他、ヨガ教室？とか催されています
スタートは10:10🕰
今回は40分切りを目指します！
スタートは想定タイムごとにセグメントされていたので、35〜40分ゾーンに並びます
カウントダウンもなくいきなりスタート！！！
それほど参加人数も多くなくロス&混雑はなし👍
1km通過は3:38 ！
早すぎる！
少し落としてキロ4分切るぐらいのペースへ
このままゴールまでと思っていたら2つ目の角を曲がった途端、
けっこうな向かい風🌪
並走するランナーの後ろにつき風よけにさせていただきますm(__)m
しかし、その後5km手間で
トラブル発生‼️
先週から時々、痛みのあった右ハムストリングが
ピキッ！
…
終了です…
張りというか強めの痛み(>_<)
しばらく歩いてなんとか走れる程度に回復
ただ無理は出来ないので4:10-20ぐらいのペース⤵️
なんとかゴール
フィニッシュタイムは41分台と残念な結果に…
やはりまだまだスピードに対して身体が出来ていなかったのか？疲労が溜まっていたのか？
次、頑張ります💪
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銚子さんまマラソン
みなさん、こんにちは！
今回は銚子さんまマラソン
に行ってきました^_^
そう！さんまですっ！
3年連続出走のこの大会は、なんと言ってもゴール後に振る舞われるさんまの塩焼きが楽しみ🐟
このために参加していると言っても過言ではありません…
(すみません、過言でした💦)
この大会はゼッケン事前送付なので余裕を持って当日準備できます✌️
最近の大会は当日受付なしの事前送付が多くなってきてますね^ ^
ありがたいことです👍
とはいえ、自宅は7時発🚗
やはり銚子は遠いです…
大会駐車場はイオンモール銚子ですが、会場から少し離れているため、シャトルバスが用意されています🚌
駐車場に8時40分ごろに到着、それほど待つ事もなくスムーズにシャトルバスで大会会場へ
さんまもスタンバイされています
気温は肌寒くマラソン日和☀️
今回は先週のさいたま国際の疲労も抜け切らない中、ハーフに参戦！
懸念は3日ほど前から右ハムストリングに強めのハリ(というか痛み)があり…(>_<)
アップダウンのあるコースなので、特に上りで痛みが出るようならDNFもあり得る( T_T)
ただ、10km折り返しコースなのでDNFするにも戻るのが大変
早めの決断が必要です
なのでレースプランはとりあえず様子見して、行けるようでもあまり無理はせず流しRUNです🏃
念のためロキソニンを装備💊
目的はあくまでさんま…ではなく完走！
スタートは目標タイムごとに区切られ各自スタンバイ
間違っても
「あれ？今日いけるんじゃね？」
なんて考えないように完走タイム1:45〜のブロックにスタンバイ
ここで無理して悪化させることだけはやってはいけないこと🙅♂️
9:30スタート=3
スタート直後は後方ブロックのため混雑によりスローペースで進みます
しばらく走ると犬吠埼へ
海岸線を走ります🏃
少し曇っていたのが残念…
快晴であれば良い景色でしょう
今回はファンランなので写真を撮りながら📷✨
(とは言えあまり見所がありませんでした…)
給水
アップダウンが続きます
海岸線から市街地へ
太鼓の演奏で応援
写真をパシャパシャ撮っていたらもう折り返し
通過は47分ちょい(キロ4:28 )
ゆるランとしては少しペースが速い気もしますが後半も適当に流します
折り返してまた市街地を駆け抜けコースの難所である登り坂に突入
そしてまた海岸線へ
犬吠埼では演奏隊の応援
コース後半もアップダウンが続きますがあっという間にラスト2km
最後だけ少しペースアップしてゴール
フィニッシュタイムは1:34
右ハムストリングもそれほど痛みなく無事完走！
今回はゆるランだったので気持ちよく走りきれました
ゴール後は着替えていよいよさんまコーナーへ
すでにけっこうな行列
去年のさんま
今年のさんま
今年のさんまは少し塩分多目でしたがたいへん美味しくいただきました🐟
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