マラソンを走ろう!(目指せ!サブ3)

フルマラソン サブ3を目指して①日々の練習 ②レース参戦記をご紹介

成田POPラン

みなさん、こんにちは!

今回は成田POPランに参戦ですっ!


何がPOPなのかは分かりませんがとりあえず成田を走ります🏃‍♂️

10時スタートですが受付が9時までなので早めの出発🚙

会場は成田駅近くの中台運動公園🏟

陸上競技場が会場となります

会場には駐車場がありませんので成田駅付近のコインパーキングへ🅿️


コースはこちら

なんか坂が多いですね…

レースプランはとりあえずキロ4:15で👌

今シーズン初のサブ90を狙います

なのでスタートブロックは90分以下のブロックへ(自己申告制です)

10:00スタート=3

スタートラインまでは10秒ほど^_^

1km通過はちょうど4:15

このままペースを維持したいです

前半は下り基調ですが、アップダウンが続きます(>人<;)

かなり傾斜のある坂もあり後半が心配になります

中盤はフラットな田園地帯に突入

農道を右へ左へと走ります🏃‍♂️

幸い風はほとんどなかったので、この辺りは安定したペース

後半は上り基調でしたがなんとか粘りの走りでフィニッシュ!

タイムは1:28

アップダウンも多くなかなかタフなコースでしたが良いトレーニングになりました💪






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水戸黄門漫遊マラソン

みなさん、こんにちは!

今回は水戸黄門漫遊マラソン
に参戦^_^

昨年度に続いて、2回目の出走🏃‍♂️

今シーズンも本レースがフルマラソン初戦となります👍

本大会は運営やコースなどあらゆる点で個人的な満足度が高いので大事なシーズン初戦にセレクト💮

まだまだベストを更新できるコンディションではないのでとりあえずは去年の自分超えを目指します💫

昨年度タイム→3.13.52

そんなこんなで自宅を5:30に出発🚙
去年と同じ会場近くのパーキングへ🅿️

まずは天候の確認から🌞

曇ったり晴れたり…

日が差してくるとけっこう暑さを感じるので要注意⚠️

去年は台風接近中🌪でしたが、気温は低めだったので個人的には走りやすいコンディションでした

それと比較すると今年は少し厳しめか(>_<)


さて、出走準備をしてスタート地点に向かいます。
装備はアミノバイタル4本

ウェアはもちろん半袖👕


そして、昨年同様にスタート付近で養命酒ハーブウォーターをいただきます🌿
(効果のほどは不明です…)

スタートブロックはAブロックです。

1万人ほどの大会なのでA〜Dの4ブロックしかありません。

開会式

増田明美さんが会場を盛り上げてました

さて今回のレースプランはキロ4:30〜35あたりのイーブンペース

余裕があれば後半上げて3:10切りを狙いますが、とりあえずは昨年超がマスト

コースはこちら

それほど難コースではなかったと記憶しています(最期の激坂だけ要注意)



とりあえずスタート🏃🏃🏃

スタートロスはちょうど0:19

Aブロックかつコースも広いため渋滞はそれほど気になりません。

1kmは4:40ぐらいで通過

まずは今日の調子を確認✅

う〜ん…

可もなく不可もなし…

とりあえずアップのつもりで焦らず行きます

0-5km → 22:59 (昨年23:28)

まずは去年の自分からリード🏃‍♂️=3

この辺りから身体が温まってきてペースが速くなりがちなので、しっかりコントロールします( ̄^ ̄)

この辺りは沿道の応援も多く、まだまだ拓けたところなので景色を楽しみながら走ります


5-10km → 22:42 (昨年23:09)

この区間もリード

と言ってもまだ10kmですが…

この辺りから市街地を離れ少し通りも寂しくなってきますが沿道の応援は賑やかです🎌

こまめなアップダウンがありますが、その分いろんな筋肉が刺激されるのでフラットなコースよりも走りやすい


10-15km → 22:30 (昨年23:11)

順調に去年の自分からリードを広げていきます^_^

ただ、この辺りまで来てもなぜかなかなかペースの合うランナーが見つかりません👁

微妙に速かったり遅かったり…

誰かの後ろに付けると楽なんですが…
周りにランナーはたくさんいるのに単独走です💦


15-20km → 22:29 (昨年23:28)

ようやく折り返し

イオン前を折り返しますが、その手前にバイパスのアップダウンがあり、それを往復↔️

このコースで唯一イラッ💢とくるところ(>人<;)

ハーフの通過は1:35

昨年からは3分半ほどのアドバンテージができましたが、今年の方が余力がありません(T_T)

この辺りはコースや風景が単調なのできついところですが、ここから徐々にペースを上げたいところ⤴️


20-25km → 22:23 (昨年23:12)

気持ちペースアップ⤴️

ただ、この辺りも単調区間なので黙々と前だけ見て走ります👀

あとは沿道の応援の方々からチョコや飴などをいただき気分転換🍫🍬

そうこうしているうちに30km


25-30km → 22:15 (昨年23:00)

さらにペースアップ⤴️

ただ、さすがに疲労感が出てきました😫

しかし、ここから千波湖へ🚣‍♂️

今年も千波湖手前で黄門様が声援を送ってくれています


30-35km → 22:26 (昨年22:46)

下り区間でしたがタイムが伸びません…

さすがにキツくなってきました😣

なので極力疲れたと考えないように千波湖を眺め無心で走ります

ただ、そうは言ってもやはり湖…

数十秒間は無心になれましたが、またすぐ疲労が押し寄せてきます🌊


35-40km → 22:48 (昨年21:57)

最終区間に来て、去年の自分に惨敗(>人<;)

確か去年は前半かなり抑えて35kmからスパートしたんでした=3

しかし、残りあと2km…

なんとか粘りたいところでしたが…


最後の最後で激坂💢

ほぼ歩いているのと変わらないスピードでなんとか登り切りようやくゴール‼️


40-ゴール → 10:40 (昨年9:41)

わずが2.195kmなのに1分も遅い😭


というわけで

3:11でフィニッシュ‼️

3:10切りはならなかったものの、なんとか昨年超✌️

またジリ貧ながらも後半の方が速くネガテイブスプリットで完走✨

まぁ、初戦にしては上出来💮



感想メダルは昨年と同様に印籠メダル


大会会場の催しもそれなりに充実


今回も運営など大変素晴らしい大会でした💯

運営、ボランティアの皆さまありがとうございます

また来年も参加したいと思います


レース後はお土産物色🎁

水戸納豆‼️

その他いろいろ買って帰りました^ ^







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南房総市ロードレース千倉

みなさん、こんにちは!

今回は南房総市ロードレース千倉に参加してきました!

文字通り南房総なので千葉県の下の方です👍


会場にはかなりのランナーが…

最近は小規模レースしか参加してなかったので久しぶりのちゃんとした?レースです🏃‍♂️

久しぶりなので事前にコースを確認することさえ忘れてましたが、こんな感じ

とりあえず海岸沿いを走ります🌊

レースプランはとりあえず4:30で👌

天候は涼しいですが、日が出ていると暑さを感じます☀️

10:00スタート=3

スタートラインを通過…

計測マットがありません(T_T)

この大会はどうやらグロスタイムのみのようです😭

今回はそれほどタイムを気にしてませんのでまぁ良いですが💦

スタートからはレースプラン通り4:30で進みます

ただ結構きつい(>_<)

今日はダメだ🙅‍♂️

とこれまでの経験から察しますが、とりあえず行けるところまで

12kmほど進むと折り返し

折り返してからは向かい風🌪

ここからペースも落ちてきます

なんやかんやで1:37でフィニッシュ!

まだまだですね…






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皇居ラン

みなさん、こんにちは!

今回は定例の皇居RUNです(^ ^)

本日も4周/20km💫

天候はあいにくの雨☂️☂️☂️

しかもけっこう降ってます…

なので、DNSしようかとかなり迷いましたが、とりあえず皇居まで来てしまったので、やむなくスタート🏃‍♂️

幸い走り始めると雨も弱まり、いつしか止んでいました✌️

こんな天候のおかげか気温も低く、非常に走りやすいコンディション

ラソンシーズンのスタートを予感させます🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

先週から気温が下がったおかげか、タイムは1:26

だいぶタイムも戻ってきたので、ここから一気に上げていきたいと思います⤴️

あと、夏の間に蓄えた脂肪を落とさなくては(ーー;)



それではまた来週( ^_^)/~~~




ちなみに本日の日比谷公園のイベントはなんにもありませんでした…



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小松菜マラソン

みなさん、こんにちは!

本日は小松菜マラソンに参加!


この大会も定例となりましたので、あまりコメントはありませんが…🏃‍♂️

本日は暑かった🌞🌞🌞

こんな暑さにもかかわらず、みんなよく走るなと感心します



今回はハーフですが最初からキロ6ぐらいです(>人<;)


被り水がありがたかった🚿

全身びしょ濡れになりながら、なんとかゴール

タイムは2:04

とりあえず完走できたという感じです




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皇居ラン

みなさん、こんにちは!

今回は皇居RUNです(^ ^)

4周/20km💫

本日の天候は曇り☁️

それほど気温も高くなく、久しぶりに走りやすいコンディションでした🏃‍♂️

タイムは1:34

キロ5からスタートして気温のおかげが余裕があったので4:30までビルドアップ

それではまた来週( ^_^)/~~~




本日の日比谷公園


ベルギービール🇧🇪



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こりゃ多摩ラン

みなさん、こんにちは!

今回はこりゃ多摩ランin8月に参加です(^ ^)



今回もたまらんかったです(>_<)

レースは8時スタートですがやっぱり暑かったです🌞

(暑くないわけありませんよね…)

ただ、ところどころ曇ったりと時折暑さがやわらぐ場面もあり、今回も良いトレーニングになりました💪


タイムは1:41

最初から最後までキロ5です✌️

まだまだ暑い日が続きますが、そろそろペースアップしていきたいと思います






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