マラソンを走ろう!(目指せ!サブ3)

フルマラソン サブ3を目指して①日々の練習 ②レース参戦記をご紹介

板橋CITYマラソン

みなさん、こんにちは!


今回は板橋cityマラソンに参戦!


3年連続3回目の出場🏃‍♂️


フルマラソン2連戦(´ω`)


前走の古河はなももにて念願のサブ3を達成🎉


本日もさらにベスト更新を狙い……



というモチベーションにはさすがになれません(-.-;)y-~~~

前走で出し切りました💦
燃え尽きました🔥

なので今週はレースに向けた調整なし
体重もはなももから1週間で➕2kgとコンディションは最悪☠️

まぁ前走の疲労もまだあり記録は期待できないので最初から狙ってはいませんでしたが…

そんな感じで今年の板橋CITYマラソンがスタート✌️

天候は快晴☀️
ただこの時期の快晴はマラソンには少し気温が高すぎるので曇りぐらいがちょうど良いのですがこればかりは仕方ありません☁️

コースはフラット✌️

気になる風もほとんどありません🙆‍♀️

ゼッケンが事前送付なのでスタート1時間ぐらい前に近くのコインパーキングに車を止めて会場入り🏟

いつもどおりアミノバイタル4本とチョコ3つ🍫を装備してスタート地点へ

スタートは事前申告タイムごとに整列

今回はBブロック

ブロックの最後尾に位置どります

9:00スタート🕛

例年どおりコース幅が狭くスタート後は渋滞🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

スタートロスは1分ほど⌚️

やはり出だしは混雑してスローペース⤵︎


1-5km : 22:12


1km通過は4:40 ほど(>人<;)

その後も混雑はしばらく続きます(ToT)

今回は捨てレースなのでとりあえず走ってみてどうするか考えるいわゆるノープラン

ただ、心のどこかであわよくばサブ3という考えもありましたが私のようなギリギリサブ3ランナーにとって、もはや序盤のこのロスは挽回不可能❌

また、本日の調子は当然良くはない…


5-10km : 21:44

ようやく混雑も緩和され、ストレスなく自分のペースをキープできるようになりましたが4:20ぐらいが精一杯💦

なかなか上げれません

ここで無理して後半撃沈するのも嫌なのであまりタイムを意識せず無理のないペースで進みます=3


10-15km : 21:36


この区間もあまり状況は変わらず(><)

まぁ今日はこんなもんでしょうと半ば投げやりモード

ただ、やはり日差しがあるのでこまめな水分補給はしっかりと行います🥤

幸いこの大会は給水ポイントが多いのが👌


15-20km : 21:20

このあたりからようやく身体がほぐれてきたのかサブ3ペースであるキロ4:15まで無理なく持っていけるようになりました💡

風はそれほど感じませんが若干の向かい風🌪

ただ、経験上折り返しても向かい風である事を私は知っている😭😭😭


20-25km : 21:09

そうこうしているうちにハーフを通過

タイムは1:31:38

やはりスタート後の渋滞とその後もしばらくペースが上がらなかったのでこんなもんか…

とはいえまだサブ3圏内でもある(-_-)

どうするか…


25-30km : 21:01

前半抑えたので(単にペースが上がらなかっただけですが)ここにきて走りが軽快になってきました🏃‍♂️

疲労感もそれほどありません


30-35km : 21:02

これはサブ3狙えるのか❓

ペースを計算するのもなんか面倒だったのでとりあえずここからはあまり時計を見ずに走ることに💨

景色を眺めながら淡々と走ろうと思いましたが、ここは河川敷コース…
変化がありません🎣


35-40km : 21:19

若干ペースが落ちます⤵️

やはりフル連戦による疲労か❓
それともサブ3に対するモチベーションか❓

いづれにせよ前走のような粘りが出せません


40km-ゴール : 9:12

ラストもそれほどタイムに変化なくゴール


タイムは3:00:35 🙌


残念ながらサブ3には惜しく届かず(T . T)

今回はスタート時の渋滞によるタイムロスもありましたが、それよりも気持ちの問題が大きかったと思います

とりあえずまずはこれからの目標をどこに持っていくかを決めてまた頑張って行きたいと思います


ゴール後は例年どおりのシャーベット

出店もたくさんありました


今シーズンはこれで終了!



とはいかず、次戦は佐倉朝日健康マラソン🏃‍♂️

フル3連戦です(><)







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古河はなももマラソン

みなさん、こんにちは!


今回は古河はなももマラソンに出走!



初出走となる本大会ですが、今回は私のマラソン人生において最も重要なレースです㊙️

1月末の館山にてどういうわけかサブ3まであと数十秒というタイムを出してしまったので、

今回はサブ3を狙わない訳にはいきません ^_^

これまでサブ3を目指して走ってきましたが、ようやく現実的にタイムを狙えるレースがきました👍


ちなみにこの古河はなももマラソン

古河…

ずっと〝ふるかわ〝だと思ってたら〝こが〝だったんですね💦


まぁそんなことはさておき、いよいよレース当日

今回のコンディションはまずまず^ ^

体重はベストから1kg増ですが、館山では2kg増でも快心の走りが出来たので、自分でも何がベストか分からなくなってきたのでここはあまり気にしないのが👌

そしてコースはこちら

ほぼフラットなのでタイムは期待できます⌚️

ただ気がかりなのは天候☀️

本日は快晴で気温が高め📈

暑さに弱い私にとってはここがサブ3に向けた最大の攻略ポイント✅

スタート前でも半袖で快適に過ごせるぐらいなので、昼にかけてこれ以上気温が上がらないことを祈るしかありません😩


さて大会はというと…

サンスポ主催なので運営は良くも悪くも安定してます

ゼッケンは今年から事前送付になったようなので、スタートの1時間半前に駐車場へ🅿️

駐車場は事前申込でいくつかあるようですが私の割り当てられた場所はメイン会場から少し離れたところ
シャトルバスが出ていました🚌

バスの車内では大会の注意事項などのビデオが流れていました📹

15分ほどでメイン会場に到着して少しぶらぶら

出店もそこそこありましたので、レース後にサブ3達成で祝杯をあげたいですね🍻



さて、それではいよいよレース🏃‍♂️

装備はいつもどおりアミノバイタル4本とチョコ4つ
毎回ポケットから落としてしまうので、今回は要注意です✔️

スタートブロックは事前申告のタイム順でCブロック▶️


10時スタート🕛

1-5km : 21:44

出だしはコースの狭さもあって混雑によるスローペース⤵︎

この遅れが私のようなサブ3境界線上ランナーにとっては致命的🆖

とは言え、ここで焦って無理な追い越しで体力を消費するのはもっとダメなパターン🙅‍♀️

なのとりあえずは流れに任せます🚣‍♂️

1km通過は4:30 ほど(>人<;)

なんとかロスを最少限に抑えます

サブ3達成にはキロ4:15ですが前半は➕1〜2分の遅れは許容範囲として、とりあえず身体が温まるまでは無理せず様子見です👀


5-10km : 21:15

キロ4:15ぴったりのペース✌️

本日は気温が高めなので、早くも汗ばんできます💧

普段はあまり給水しないのですが、最初から少しづつこまめな水分補給を心がけます🥛

館山では終盤に攣りそうになったので序盤から細心の注意を払います


10-15km : 21:05

身体が温まってきてペースも上がってきました⤴️

ただ、ここで調子に乗って上げ過ぎると撃沈するしかないので、気持ちを抑えてペースを維持します⚠️


15-20km : 21:12

この区間もほぼサブ3ペースどおりですが、前半は少し遅れるぐらいのペースで設定していたので、後半が少し不安になります(ーー;)

コースは概ねフラットですが細かいアップダウンや長く緩やかなアップダウンなど地味に体力を削られるコースです(>_<)


20-25km : 21:20

そうこうしているうちにハーフ通過🏃‍♂️

ハーフは1:29

タイム貯金が10秒ほどできました

サブ3ペースですが、想定では➕1分ぐらいで余裕を持って、後半上げていきたかったのですが、サブ3を意識するあまり若干オーバーペースか…💦

タイムの貯金は体力の借金…

ただ、幸いなことに一番の観念材料であった気温がそれほど上がらず✌️
むしろ曇ってきました🌤

なのでなんとか、ここから粘りたいところ


25-30km : 21 : 18

なんとかキロ4:15をキープしていますが、やはりちょっと余裕がなくなってきた感じ🌀

ちょっと無理しないとペースをキープできなくなってきました…


30-35km : 21 : 16

さて、ここから終盤戦🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

最近はだいたいラスト10kmあたりからスパートをかけれる余力があるのですが、本日はすでにいっぱいいっぱい(>_>)

ただ、今回はちゃんとアミノバイタルを落とさず持っていたので、この辺りで最後のチャージ💪

これが効いたかどうかは分かりませんが、なんとかサブ3ラインに留まります💣


35-40km : 21 : 28

キロ4:15から微妙な遅れd( ̄  ̄)
そもそもサブ3貯金が数秒しかないので、この遅れが致命的⚡️⚡️⚡️

と言っても上げれないので仕方ありません😭

スタートの混雑ロスがなければ、いけただろうなぁ、など早くもネガティブな考えが頭をよぎります


40km通過時点であと9:30ほど🕧

沿道から力強い声援が飛んできます📣

「サブ3いけるよ!」
「最後出し切って!」

など、ゴール直前かつサブ3ギリギリラインなので一段と熱のこもった応援をいただけます🎌

そんな有難い応援が力になります💪

40km-ゴール : 8 :55

なんとか最後出し切りました=3=3=3


フィニッシュタイムは…




2:59:33



サブ3達成🎉



ようやく念願のサブ3です✌️


ただ、今のところあまり達成感はありません…


次はサブ50か?



とりあえず、しばらくはゆっくり休足ですね🦶



次週は板橋CITYマラソン🏃‍♂️

フル連戦ですが、流石にモチベーションが維持できませんのでファンランですね



帰路は道の駅でお土産購入🎁
まくらがの里こが






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皇居RUN

みなさん、こんにちは!

今回は定例の皇居RUNです(^ ^)

今週は20km💫


3月の勝負レース前の調整としたかったのですが、2日前から左ハムストリングに張りというか痛みが(>_>)

なので本日はジョグで流します🚣‍♂️

というか絶対ランオフしたほうが良いに決まってますが…

ということでキロ5分切るぐらいで完走✌️

少し物足りなかったのと、痛みがそれほど悪化しなかったのでもう2周🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

今週はLSDになってしまいました


それではまた来週( ^_^)/~~~




ちなみに本日の日比谷公園のイベントはなんにもありませんでした…






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さかえリバーサイドマラソン

みなさん、こんにちは!

今回はさかえリバーサイドマラソンに参戦!

2年連続•2回目の出場🏃‍♂️

今週もハーフマラソンです^_^✌️


さて、この大会からいよいよNEWシューズを投入⭐️⭐️⭐️

こちら💁‍♂️

ターサージール5⁉️

今さらっ💦

これまではadizero takumi ren (それもブーストじゃないやつ…) を使用していましたが、そろそろレースシューズとしては寿命がきてしまいました😭

そこでだいぶ前に安かったのでストックしておいたターサージール5がいよいよ投入となりました^_^

すでにターサージール6やヴェイパーフライなど最新のシューズがありますが、この型遅れシューズでどこまで戦えるか頑張っていきましょう✌️

そんなことで本日は試走も兼ねたレースです👟


さて、大会はというと…

会場はけっこうな盛り上がり🎇

出店もたくさんあります

ちなみにゲストランナーは昨年同様に元東洋大柏原竜二さん🏃‍♂️


スタートは10:25🕰

コースはこちら


スタートラインを通過…

この大会はそこそこの参加人数の割にもかかわらずネットタイムがありませんのでスタートロスがそのままタイムに反映されます(>人<;)

まぁ今日は試走なので細かいことは気にせず行きましょう🏃‍♂️


前半はアップダウンが多く、走りごたえのあるコース

試走でしたが、途中から房総のむら内のダートコースへ…

アスファルトではないので走り心地がいまいち掴めません(>_<)

なんとか房総のむらを抜けたと思ったら今度は強烈な向かい風🌪

なかなか落ち着いて走れません💦

ただなんとか12kmあたりから安定走行へ

その後は農道をひたすらランニング🐄

リバーサイドマラソンではなくカントリーマラソンと言った方が相応しい感じ…



そんなこんなでゴール!

フィニッシュタイムは1:25


とりあえずターサージール5デビューレースとしては合格点💮

走った心地も良い感じなので、今後は本格的にレースシューズとして愛用していきます👍






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赤羽マラソン

みなさん、こんにちは!

今回は赤羽マラソンに参戦!


今週もハーフマラソンに出走です^_^

昨日はけっこうな積雪があり大会中止かも…という天候でしたが本日は一転して快晴☀️

まだ道路の至るところに雪が残っていますがコースはクリアです☃️

さて、赤羽と言いつつも本日のコースは定番の荒川河川敷(^_^;)

コースはこちら

1周10kmちょいのコースを2周です🏃‍♂️

スタートが11時と遅めだったので、気温も上がってきてちょうど良いコンディションとなりました👍


肝心のレース内容はというと…


風、風、風…でした🌪


本日はけっこう強めの風が吹いていたのでペース感覚を掴めないままゴール

フィニッシュタイムは1:26🌪🌪🌪


まぁこんなもんでしょうか…

それではまた来週👋








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旭市飯岡しおさいマラソン

みなさん、こんにちは!

今回は旭市飯岡しおさいラソン
に参加してきました!


今週末はハーフです🌟

この大会は2年ぶりの出場🏃‍♂️

コースはこちら

海岸沿いのコースなのでほぼフラットですが、気になるのは風🌪

あとは前走の館山の疲労が抜けていると良いのですが…


とりあえず自宅を6:30に出発して8時前に会場到着🚗

駐車場はスタート地点のすぐ側なのが有り難い👍


スタートは9:10🕰

とりあえずキロ4:10ぐらいで走行=3

身体はまずまずですが左足首にかなりの張りが感じられます(-_-)

まぁ痛みではないので、あまり気にせず行きましょう

そしてスタートから若干の向かい風⁇

それでも多少ペースアップして折り返し↪️

折り返しても向かい風を感じる⁇⁇

気のせいか?よく分かりません…

そこ後はスタート地点を通過して残り5kmほど🏃‍♂️

特に盛り上がりもなく終始イーブンペースでゴール

タイムは1:25


フルの翌週としてはまずまずのタイム✌️

フィニッシュ後は会場をぶらぶら

無料配布していたお汁粉や豚汁などをいただき帰宅🚙







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館山若潮マラソン

みなさん、こんにちは!


今回は館山若潮ラソンに出走!



この大会もこれで3年連続3回目の出場

今シーズンのフルマラソンは水戸、埼玉国際に続いての第3戦目(^ ^)

前走の埼玉国際ではネガテイブスプリットでPB更新できたので、この館山でも良い走りをしたいところ👍

ただ、こちらの館山若潮ラソン

アップダウンの多いタフなコース(><)

とは言えベストを尽くしましょう💪

と、その前に受付です

昨年からQRコードの読み取り受付となりましたが、あまりよく分かりません(ーー;)
やはり事前送付が一番良いですね

ゼッケンをもらったあとは会場をぶらぶらしてお土産などを物色🎁

それから例年同様にお汁粉が無料でふるまわれていたので、レース直前のカーボローディング🍲

そして駐車場に戻りスタンバイ

装備はいつもどおりアミノバイタル4本とチョコレート4つ🍫

さて、いよいよレースですがまずはコンディションの確認🏁

本日の館山の気温、天候は絶好のマラソンコンディション🌞

ただ少し風が強いのが気になります🌪
出来るだけ向かい風を避けれれば良いのですが…

体調は年末年始の旅行や新年会などなにかとイベントが多く、調整ミスによりベスト体重から➕2kg😱

やっちまいました(T_T)


さて、スタートブロックは自己申告なので3〜3.5時間の最前列に位置どり▶️

今回の目標は昨年の自分超え3:09✂︎

それとあわよくば3:05✂︎


10時スタート!

出だしは毎度のことながら混雑してスローペース⤵︎

この位置で渋滞とは…

いつものことなので無理な追い越しで余計なスタミナを消費しないよう流れに任せます🚣‍♂️

500mほどでようやくペースに乗ることができ、そんなことで1km通過は4:50 ほど(>人<;)


しかし、今回はこのスタートの出遅れが後々致命的 となります⚡️⚡️⚡️

それは後ほどとして、レースは前半からこまかなアップダウン(≧∇≦)


1-10km : 44:23


本日の調子は悪くはないけれどペースが上がらない感じ⏳

とりあえず身体が温まるまでは無理せず様子見です👀

この区間は沿道の応援📣も賑やかでしたが、ずっと

「人参がんばれ〜🥕」

という声援が…

おそらく後ろに人参コスプレランナーがいたのでしょうが確認しなかったのでかなり気になりました…


10-20km : 43:44

まずまずのペース✌️

本日は天気がよかったので11km付近の海沿いコースから富士山が拝めました🗻👀

気分もリフレッシュできフラワーライン突入です

春先であればいろいろな花が咲き乱れているのでしょうがこの時期は少し寂しい感じ🌼🌸

そしてこの区間も引き続き人参ランナーへの声援が…💧

同じようなペースで走っているのでしょう🏃‍♂️🥕

ずっと気になっていますが敢えて振り返らず


20-30km : 42 : 26

そうこうしているうちにハーフ通過🏃‍♂️

ハーフは1:32

この時点でそれほど無理はしていないので、余程のトラブルがない限りは昨年の自分超えを確信

あとは3:05切りとあわよくばPB更新🏁

ハーフを通過すると海岸沿いからアップダウンが大きくなる内陸のコースへ⛰

ただ、このあたりからようやくペースが上がってきます⤴️

そして30km手前あたりで3本目のアミノバイタルを補給…

と思いましたが、またやってしまいました(T-T)

ポケットにありません…

おそらく2本目を取り出した時に落としたのでしょう💧

ただ、昨年も同じタイミングで落としたので条件は同等と自分に言い聞かせます😩

毎年なにをやってるんだ💢


30-40km : 40:59

そしてコース最大の高低差である30km付近の坂へ突入⛰

とはいえそれほど急登ではないので登りでペースダウンした分は下りで十分取り戻せます👌

そして下りを利用して一気にペースアップしてそのままスパートをかけていきます⤴️

あとで振り返ってみるとこの区間はキロ4に近いペース⁉️

しかし、ベスト更新が見えてきた38km付近…


左ハムストリングがピキッ ❗️

まさに攣りかけ寸前💣💥

体力的にはまだ余裕がありましたが、筋肉の方が先に悲鳴をあげてしまいました😭

ただここまできて失速する訳にはいきません🙅‍♂️

攣らないよう慎重に走りつつ、ギリギリまでスピードを上げます💦

40km付近の最後の給水所でスポンジを取り冷やすと多少回復🧽


40km-ゴール : 8:58

いよいよラストスパート=3

左ハムに痛みはまだあるもののキロ4あたりまでペースアップ⤴️

ラップタイム以外のタイムは見ていなかったのでなんとかPB更新出来るか?
と思っていましたが…

ラスト1km手前あたりで沿道から

「まだサブ3いけるよ!」
との声が!

なにっ⁇

時計を確認するとあと2:57

残り1kmは切っていたのでなんとかいけるのか?

あとどれくらいか分かりませんでしたが、まさかのサブ3が射程圏内に⁈

攣るのを覚悟でラストスパート🚀

フィニッシュは…






3:00:30



サブ3には30秒届かず(>_<)

PBを大きく更新できましたが非常に悔しい結果に(涙)


スタートのロスがなければ…

調整ミスによる体重増がなければ…

前半もう少しペースアップしておけば…

アミノバイタル落とさなければ…

攣りそうにならなければ…


など、いろいろ悔やまれる点があります✅

ただ、全部ひっくるめての結果!

今回のレースでサブ3が完全に狙える実力であることが分かったので次戦は最初から狙いにいきます👍

また、今回もネガテイブスプリットでの完走であり、後半は1:27で走れたのがかなりの自信になりました🏃‍♂️



ゴール後は会場でお汁粉&豚汁をいただき帰路へ🚗

途中の道の駅でお土産購入🎁
ハイウェイパーキング富楽里



次戦は3月の古河はなももマラソン

初参戦のレースですが調整を完璧にして、いよいよサブ3やりますよ✌️







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