マラソンを走ろう!(目指せ!サブ3)

フルマラソン サブ3を目指して①日々の練習 ②レース参戦記をご紹介

こりゃ多摩ラン in 8月

みなさん、こんにちは!

今回はこりゃ多摩ランin8月に参戦してきました(^ ^)





このふざけた大会名のとおり多摩川河川敷を走りますヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3


さて気になる天候は…


曇りです☁️

時折、日が覗くもののまぁ許容範囲でしょう^_^

しかもスタートが8時というこで気温もまだ高くありません。

あとは、右脇腹イタイイタイ病が唯一の懸念材料…

禁酒して経過観察🏥していましたが、一昨日は飲み会があり久しぶりの飲酒でかなり飲み過ぎてしまいました🍻

お酒が原因かどうかは分かりませんがスタート前からすでに脇腹が痛いような…

とりあえず前走と同様にスタートからしばらくはスローペースで様子見👀

1kmを5:15ほどで通過

そのまま5kmほど走ります。

今回はかなり慎重ランです!

というのもこの大会は10km折り返しの20kmコース💫

コースはこちら

ということは、途中で右脇腹イタイイタイ病か発生してもリタイアするためにはまたスタートまで戻ってこないといけません(T-T)

なので慎重ランです。

ただ序盤のスローペースが功を奏して

後半はビルドアップ⤴️

キロ4:30まで上げます=3=3=3

幸いに痛みもなくなんとかフィニッシュ!


結果は1:40でした。

ゴールしてもまだ10時前⏰

朝早いスタートだと1日を有意義に過ごせます!




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2017年7月

■7月単月


■7月累計


今月も月間走行距離300kmを達成❗️
右脇腹の痛みでジョグが多くなり、平均ペースはやや遅めですが…
8月を乗りきれば、気温が下がってきてマラソンシーズンの到来!
今月も頑張ります(^.^)

皇居RUN⑥

みなさん、こんにちは!

今回も安定の皇居RUNです(^ ^)





昨日は4周/20km💫

昨日はなんと言っても涼しかった🍧

久々のマラソン日和
(と言っても25度ぐらいはありますが…)


なので今回は負荷を上げて突っ込みたいところですが、右脇腹イタイイタイ病が心配(´ω`)

原因不明なのでとりあえず禁酒して経過観察中🏥


スタートからしばらくはスローペースで様子見👀


1周して大丈夫そうだったので徐々にペースアップ⤴️

気温もこの時期にしては低いせいか、あまり疲労を感じることなく4周目に突入!

調子に乗ってラスト1周はかなりペースを上げていたらやはり来ました…




右脇腹イタイイタイ病




残り数キロは痛みとの戦い!

しかもラスト1.5kmは下りで、衝撃が大きく痛みも増します(T-T)




そんなこんなしながら、なんとかフィニッシュ!


結果は1:39でした。


久々の完走です(笑)



ただ、痛みもだいぶ緩和されてきているので禁酒経過観察を継続してみます…




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TARTHERZEAL

みなさん、こんにちは!

今回はランニングシューズについてです(^ ^)





数年にわたり私の脚を支えてくれたasicsのTARTHERZEALをいよいよ引退させることとなりました(ToT)

レース用のシューズとしては、数年前に役目を終えましたが、その後もトレーニングシューズとして長きにわたり活躍してくれました👟

累計走行距離はおそらく5,000km超えです。

本当にお疲れさまでした。

さすがにボロボロ

このシューズは当時、私は腸脛靭帯炎で悩まされていたため、ランデザインというお店でオーダーインソールと合わせて購入!

当時の私の走力はサブ3.5あたり(今もあまり成長していませんが…)でしたので、シューズ的には少し上級モデルでしたが、非常に走りやすく脚を傷めることも少なくなりました。

しかしさすがにインソールもボロボロ…


この辺りで引退させてあげようと思います。

これまでありがとう😊



さて、このTARTHERZEALに替わるトレーニングシューズは、adizero JAPAN2です👟=3

このシューズもレース用としては現役を退いていましたが、まだまだ使えます(^.^)

過去にはハーフからウルトラまで幅広く活躍してくれたシューズです💫

ただ、走り方が悪いのかヒール外側のソールのすり減りが早いのが難点…


でもまぁ、これからがんばっていただきましょう!



私の現在の布陣は以下の通り↓↓↓

ハーフ未満:adizero takumi ren
ハーフ以上:adizero JAPAN boost
トレイル:SALOMON sense mantraとLA SPORTIVA
練習用:adizero JAPAN2


この体制でしばらくは頑張ります(^.^)







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品川サマーマラソン

みなさん、こんにちは!

今回は品川サマーマラソンに参加です(^ ^)





周回コースのハーフマラソンです(^^)v

大井ふ頭中央海浜公園をぐるぐる回ります。

1周3kmなので7周ですね

コースはこちら

気温は30度超えなので、今回は無理せずにファンランです

スタート前にすでに汗ばみます💦





結果から言うと9kmでDNFでした(ToT)


謎の脇腹痛によりあえなくリタイア!

先週の皇居RUNでも15kmあたりで脇腹が痛みだしました。

今回は、ゆったりペース&給水もこまめに行っていたので痛みの原因は何故だかわかりません⁇

とにかく8kmあたりからズキズキと右脇腹が痛みだし次第に走れなくなりリタイアです。




なので早々に帰宅。


ちなみにこの大井ふ頭中央海浜公園の競技場にはシャワー室があります。

もちろん無料で使えます(^.^)

なので、シャワーを浴びて帰宅準備!
リタイアしたので、シャワー室もすいています!





帰宅後、物足りなさから夕方に再度ラン

しかし、やはり8kmあたりで右脇腹痛が(ToT)




なんなんだ?これは…




翌日のランは恐る恐るの慎重ランです(`_´)ゞ


しかし走りだしてすぐに脇腹痛の気配が…

走り方、呼吸など試行錯誤しながら楽な方法を模索します。

その中で呼吸を深くすると痛みが治まることを発見💡


スーーーハーーーと深呼吸のように呼吸しながらなんとか18kmほどjog





しかし、この状況だと負荷の高いランができません…




どうしたものか…

原因がわかりません…






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皇居RUN⑤

みなさん、こんにちは!

本日は定例の皇居RUNに参加です(^ ^)





今回は3周/15kmです(^^)v

先週の富里スイカロードレースに続き、短めの距離でスピード強化です


しかし、今日はむし暑い…

気温も湿度も高めで走りにくい…

やはり7月ともなるとランナーには、辛い季節となりますね

とは言え、トレーニング量を落とすわけにはいきません


今日もいけるところまで突っ込む作戦です。

1周は23分ほどで通過しましたが、その後は、見事なビルドダウン⤵️

70分ほどでゴール…

汗がダラダラ止まりません💦




今日のポイント

桜田門の時計台はアシックスだった!




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2017年6月

■月間走行距離:345km

■平均ペース:5:15

■年間走行距離:2054km

今月も月間走行距離300kmを達成❗️
今年は順調に300km/月を消化できています。

走行距離にこだわるのは、あまり良くないのかもしれませんが、やはりサブ3達成に向けてはこれが最低ライン!
あとはメリハリをつけてトレーニングの質を上げることが必要ですかね…