マラソンを走ろう!(目指せ!サブ3)

フルマラソン サブ3を目指して①日々の練習 ②レース参戦記をご紹介

皇居ラン

みなさん、こんにちは!

今回は久しぶりの皇居RUNです(^ ^)





本日は4周/20km💫

台風が接近中のため、小雨か降る中のレースでしたがその分暑さはそれほど感じず快適に走れました🏃‍♂️


久しぶりの皇居でしたが、やはり適度なアップダウンがありトレーニングには良いコースでした

タイムは1:26


本日の日比谷公園ではこんなイベントが…


大雨にならないと良いですが…



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新横浜マラソン

みなさん、こんにちは!

本日は新横浜マラソンに参加してきました!




なんともハイセンスな大会名ですが鶴見川沿いを走る1周10kmのコース🏃‍♂️


本日は暑かったので、完全にファンランです^_^

ハーフを走ってタイムは1:44でフィニッシュ!

ファンランなのにバテバテ(>_<)


大会運営いつもの小規模な大会と変わりありません…


コース風景

折り返し





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九十九里はまぐりマラソン

みなさん、こんにちは!

本日は九十九里はまぐりマラソンに参戦してきました!



本大会は昨年まで"浜マラソンin山武・九十九里"という大会名だったかと思いますが、名称変更したのでしょうか?


まぁコースは変わらず九十九里浜を走ります🏃‍♂️

砂浜を走るのでロードよりも脚力が鍛えられます👍

コースはこちら

今回は20kmに参加なので、10kmコースを2周します🌀


スタートはもちろん砂浜です

本日の天候は快晴でしたが強風🌪

最初の3kmは追い風なので、とりあえず風に乗ってスピードアップ⤴️

ですが折り返しての超アゲインスト(>_<)

しかも、砂浜なので走りにくい…

なんとか粘ってまた追い風でのスピードアップ⤴️

そんなスピードアップダウンを繰り返しながらゴール=3



タイムは1:39でフィニッシュ!


それほど追い込んだ走りはしなかったので、気持ちよく完走できました^_^

しばらくはオフシーズンなので、楽しみながら走りることにします!



ゴール後は参加賞であるはまぐりを受け取り、受付時にもらった300円クーポンを使って唐揚げをいただきました






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柏の葉爽快マラソン

みなさん、こんにちは!

昨日は柏の葉爽快マラソンに参戦してきました!




本大会には3年連続の出場です!

特筆すべきことがあるレースではないのですが、なぜか毎年参加しています…

これまでは、柏の葉公園内を走る1周約3kmほどのコースでしたが、今年は1周約4.2kmにコース変更されていました🏟

なので公園内をぐねぐねと曲がりながら走ります


本日の天候は快晴でしたがそこまで気温が上がらず、また公園内なので木陰も多くこの時期にしては走り易かったです👍

さて、レース内容はというと…


そもそもハーフにエントリーしたつもりでしたが…


フルにエントリーしてましましたっ!( ゚д゚)



チャレンジ富士五湖から10日ほどで疲労はかなり抜けていますが、さすがにモチベーションが上がりません⤵️

しかも周回コース🌀

なので、本日は流しランに決定💡



スタートしてあまり負荷をかけないスピードで走っているとだいたいキロ4:50ぐらでしたので、本日はこのペースで✌️


しかし、3周目あたりでトイレストップ🚻

4分ほどロスしますが、今日はタイムを気にしていないのでその後も一定のペースで走行=3

ぐるぐると周回コースを走り、何度か心が折れそうになりながらゴール!

タイムは3:18でフィニッシュ!

まさかのフル出走となりましたが、結果的にはチャレ富士のあとの良い調整ができました💮

でも、まぁしっかりと確認して大会エントリーしないと…





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2018年4月

■4月単月
月間走行距離:426km

Nike RUN CLUBがサイトメンテナンス中のため、詳細データがとれません…



4月はチャレンジ富士五湖のサブ10に向けてのトレーニング月間でした🏃‍♂️

100kmレースがあったのでもう少し月間走行距離を伸ばせるかと思いましたが、調整&疲労抜きで結局、通常月と変わりませんでした^_^

これからしばらくは、勝負レースがないので、基礎体力づくりに励みます💪

チャレンジ富士五湖②

みなさん、こんにちは!

チャレンジ富士五湖参戦の続きです


今回のレースプランは至ってシンプル!

サブ10狙いなので、

キロ6を超えない

以上!




本当にこれだけなんですが、それでは少し心許ないので、一応もう少しプランを練ります(><)

序盤からペースを落とし過ぎても返ってリズムを乱し疲労が溜まってくるので、入りは5:00〜5:30ぐらいでタイムはあまり意識せず感覚的に楽なペースを心がけます。

ドロップバックポイントである56kmまではキロ5:30を切るペース

60〜90kmまではキロ6を超えないこと

ラスト10kmは急登もあるのでキロ7

それにエイドストップは極力短縮して1エイドにつき15秒を目安に🥤


これでプラン通りいけば、サブ10達成🎉


ただ、そう上手くはいかないですよね…

あと気温の上昇も気になります…

今日はかなり暑くなる様子🌞

暑さ耐性のない私にとってはかなりの不安要素(><)



それではスタート!

スタート時は少し肌寒かったのでアームカバーはつけて走ります🏃‍♂️


1-10km 0:50

出だしから飛ばし気味ですが下りがあったのでまぁ許容範囲内ですかね?

ただスタートから結構なアップダウンがあり、ペースが安定しませんでした😓

また、周りのランナーもそこそこのペースで走っていたのでつられてしまった感があります

しばらく走るとすぐに明るくなってきます💡

富士山がくっきりと拝めます🗻


10-20km 0:50

この区間もほぼキロ5🏃‍♂️

後半に備えての貯金が貯まっていきますが、前半の貯えは後半に倍返しすることになるのがマラソンのセオリー(T-T)

この区間でまずは山中湖に入ります

このあたりは疲労感もなく余力を持ってパスします✌️


20-30km 0:51

少しペースが落ちていますが、スタート地点である富士北嶺公園に戻る登りがあったので問題なし(><)


相変わらず富士山がきれいですが、この天候だと間違いなく後半暑くなるでしょう🌞


30-40km 0:53

この区間はタイミングが悪くことごとく信号ストップ🚥


そして気温も上昇してきます⬆️

まだ8時なのに…


40-50km 0:51

フルの通過は3:37👍

河口湖に入ります

一応、写真をとりましたがなんかどれも一緒ですね…

ここでようやく半分(T-T)

タイムは4:17なのでかなりの貯金ができました(^^)


50-60km 0:55

ここから徐々に疲労が溜まってきてペースが落ち始めます⤵️

ただ、まだキロ6以下のペースで走れているので粘りたいところ

また、この区間はドロップバックポイントがあったのでそこでのタイムロスもありました

ドロップバックポイントの後の急登(T-T)

ここはなんとか走りきりましたが辛かった…

かなり脚を使ってしまいます


60-70km 0:58

さらにペースダウン⤵️

写真を撮る余裕もありません📸

この区間精進湖ですが、見どころもなくただただ辛い…

また、気温も上がりエイド滞在時間が長くなります


70-80km 0:59

粘りの走りが続きます

また、この区間は西湖へ向かう長い登りがあり(精進湖へ向かう時に下ってきたので辛さは承知済み)

このあたりから脚にだいぶ痛みを感じます

これがウルトラマラソンだったと思い出してきました

ですがこのあたりからサブ10をほぼ確信

とは言え最後の坂で何が起こるかわからないので油断は禁物ですが🈲

ただ、サブ10をほぼ手中にできると
ここからは

サブ9.5も狙えるんじゃない?

と、欲が出てきます🌱


80-90km 1:01

サブ9.5を狙うとか言ってるそばからキロ6超(T-T)

ふくらはぎがピクッピクッと今にも攣りそうな感じ😱

ここで攣ったらそれこそサブ10すら届かない!

なので慎重に歩を進めます👣


90-100km 1:15

いよいよラスボスとの戦い👊

ステラシアターで最後の補給を行い、いざ坂道へ

なんとか半分ほど走りましたが、この坂…

長い!!!

それ以降は心折られてウォーキング🚶‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️

歩き倒してようやく登りが終了〜

サブ9.5は歩いている時に諦めましたが、時計を見るとまだ頑張れば望みあり

ガーミンの距離表示が500〜800mぐらいずれていたので、正確な距離がわかりませんでしたが、とりあえずあとは下り!

脚も攣りそうでしたが、ここで攣ってもなんとかなるだろうと思いラストスパート=3

ゴール手前で自分の名前がアナウンスされフィニッシュ!


タイムは…


9:28

サブ9.5達成です🎉


身体はボロボロですが、納得のいく走りができたので大満足です💮

でも、ウルトラはまたしばらく遠慮しときます…

チャレンジ富士五湖①

みなさん、こんにちは!


今回はチャレンジ富士五湖に参戦!



本大会は2回目の出場

参戦したのは6年?ほど前ですが…

前回はたしか112kmに出場しましたが今回は100km😓

本大会は100kmの他、118kmと71kmがあります

ただ今回の目的はサブ10なので100kmです👍


市民ランナーのマラソングランドスラム

フルマラソン サブ3
富士登山競走完走

そして
ウルトラマラソン サブ10

なので今回はその一つを狙いに行きます!

残念ながら今シーズンはフルサブ3には届きませんでしたが、ウルトラサブ10は確実にクリアしておきたいところ(^^)

とは言え、久しぶりのウルトラ…

ウルトラマラソン自体は過去10レースほど完走していますが、直近は5年ほど前の四万十川だったかと(-.-;)y-~~~

かなりブランクがあるので、不安しかありません(T-T)

しかも、事前の天気予報では大会当日は夏日になるとか🌞


でも、まぁベストを尽くすのみ!です

そういうことでレーススタート時間が早朝ということもあり今回は前泊です🚙

富士急ハイランド近くのホテルを予約🏨

こちらです

エストイン富士吉田
100kmの部の駐車場である富士急の側という好立地✌️

部屋はこんな感じ


寝るだけなので十分です🛌

7時頃チェックインして夕食へ!


夕食はカーボローディングを兼ねて、

富士と言えばやはりほうとう🥘

こちらでいただきました💁‍♂️

甲州ほうとう小作

かなり賑わってました🥘

一押しのかぼちゃほうとうをいただきました🎃


お腹を満たしたところで、コンビニで寝酒とおつまみをゲットしホテルへ🍺


ホテルで明日の装備を確認☑️

暑くなるようですがとりあえずアームカバーだけは持って行きます。

ちなみに前回走ったときは、まだ雪が残っていてかなり寒かった記憶があります

天候だけはわからないものですね…


あとは、ドロップバックに詰めるものとしては、エナジージェルぐらいですが、念のため、替えのジュースとウェアも入れておきます


準備も終えて、10時には就寝💤

起床は2:30👀


あっという間でした

ウルトラランナーの朝は早いです…


身支度をして富士急ハイランドの駐車場へ🅿️

118kmは大会会場の側ですが、100kmは富士急から送迎のシャトルバスにのります🚌


大会会場に着いてもまだまだぐらい

4時スタートの118kmのランナーを見送ります


そしていよいよ4:30に100kmスタート⏰

長い1日の始まりです


続く…






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