マラソンを走ろう!(目指せ!サブ3)

フルマラソン サブ3を目指して①日々の練習 ②レース参戦記をご紹介

銚子さんまマラソン

みなさん、こんにちは!

今回は銚子さんまマラソン
に行ってきました^_^

そう!さんまですっ

3年連続出走のこの大会は、なんと言ってもゴール後に振る舞われるさんまの塩焼きが楽しみ🐟

このために参加していると言っても過言ではありません…
(すみません、過言でした💦)


この大会はゼッケン事前送付なので余裕を持って当日準備できます✌️

最近の大会は当日受付なしの事前送付が多くなってきてますね^ ^
ありがたいことです👍

とはいえ、自宅は7時発🚗
やはり銚子は遠いです…

大会駐車場はイオンモール銚子ですが、会場から少し離れているため、シャトルバスが用意されています🚌

駐車場に8時40分ごろに到着、それほど待つ事もなくスムーズにシャトルバスで大会会場へ

さんまもスタンバイされています

気温は肌寒くマラソン日和☀️

今回は先週のさいたま国際の疲労も抜け切らない中、ハーフに参戦!

懸念は3日ほど前から右ハムストリングに強めのハリ(というか痛み)があり…(>_<)

アップダウンのあるコースなので、特に上りで痛みが出るようならDNFもあり得る( T_T)

ただ、10km折り返しコースなのでDNFするにも戻るのが大変

早めの決断が必要です

なのでレースプランはとりあえず様子見して、行けるようでもあまり無理はせず流しRUNです🏃

念のためロキソニンを装備💊

目的はあくまでさんま…ではなく完走!


スタートは目標タイムごとに区切られ各自スタンバイ

間違っても
「あれ?今日いけるんじゃね?」
なんて考えないように完走タイム1:45〜のブロックにスタンバイ

ここで無理して悪化させることだけはやってはいけないこと🙅‍♂️


9:30スタート=3

スタート直後は後方ブロックのため混雑によりスローペースで進みます

しばらく走ると犬吠埼へ
海岸線を走ります🏃

少し曇っていたのが残念…
快晴であれば良い景色でしょう

今回はファンランなので写真を撮りながら📷✨
(とは言えあまり見所がありませんでした…)

給水

アップダウンが続きます

海岸線から市街地へ

太鼓の演奏で応援

写真をパシャパシャ撮っていたらもう折り返し

通過は47分ちょい(キロ4:28 )

ゆるランとしては少しペースが速い気もしますが後半も適当に流します

折り返してまた市街地を駆け抜けコースの難所である登り坂に突入

そしてまた海岸線へ

犬吠埼では演奏隊の応援

コース後半もアップダウンが続きますがあっという間にラスト2km

最後だけ少しペースアップしてゴール

フィニッシュタイムは1:34

右ハムストリングもそれほど痛みなく無事完走!

今回はゆるランだったので気持ちよく走りきれました


ゴール後は着替えていよいよさんまコーナーへ

すでにけっこうな行列

去年のさんま

今年のさんま

今年のさんまは少し塩分多目でしたがたいへん美味しくいただきました🐟





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さいたま国際マラソン

みなさん、こんにちは!

今回はさいたま国際マラソン
に参加です^_^

先月末の水戸黄門漫遊マラソンから中1週でのシーズン第2戦!

疲労の抜け具合は走ってみないとわかりませんが、とりあえず現状のベストを尽くしましょう\(^-^ )



とその前にランナー受付です

このさいたま国際マラソンはゼッケンの事前送付&当日受付なし

受付は前々日or前日です…

また参加案内も郵送されずHPにて確認、誓約書を各自印刷して受付時持参

何も送られてこなかったので、紛失したかと思い確認してみたらそんなこと

危うく0次関門を突破できずDNS となるところでした(−_−;)

ということで、急遽、金曜日に埼玉まで行って参りました🚙

仕事を早めにに切り上げ、21時ギリギリに埼玉スーパーアリーナ到着です💧

エキスポはこんな感じ…


(pumaやザバスなどのブースがあります)


うーん…

会場が広いからか一層寂しい感じに見えます

協賛企業が多くないのかもしれませんが事前受付にするならもう少し出店数や催しを増やして賑やかにしても良いのではと感じます

とりあえず時間も遅かったので、受付してゼッケンとTシャツを受け取りそそくさと退散=3=3=3

ちなみにTシャツのカラーは青とピンクから選択できますがこちら…

白ですよね…?

どうやらPUMAのロゴの色が選択できるようです(−_−;)



前置きが長くなりましたが大会当日!


6時前には自宅を出発🚗

渋滞もなく1時間ほどでさいたまスーパーアリーナ付近に到着
駐車場を探します

交通規制を考慮して帰宅がスムーズなアリーナ東側のcocoon cityというショッピングモールの駐車場を確保🅿️

混雑を考えて少し早めに出発しましたが駐車場はガラガラ

電車で参加される方が多いのでしょうか?

スタートまでかなり時間がありましたが車内で体力温存♨️



9時少し前にスタート地点へ


会場に入るには手荷物チェックがあります

オフィシャルグッズも販売


この大会は代表チャレンジャー枠というのがあり東京五輪女子マラソン代表選考会の出場権がかかった大会らしくそちらは9:10スタート!

それを見送り一般枠のスタートに備えます



さて、今回のレースプランは???

前走の水戸ではネガティブスプリットで気持ちの良い走りができたので、今回も同様のプランです🏃


30kmまでキロ4:30〜40
30km以降キロ4:20〜30

フィニッシュタイム3:15あたりを目指します!


水戸より遅いタイムですがコース設定や疲労度からすると目標としてはこのあたりが妥当💫


このさいたま国際のコースは何やらアップダウンの多いタフなコースとのこと(>_<)

こう見るとそれほど高低差のあるハードなコースには思えませんが、実際に走ると違うのでしょう(p_-)

あまり1キロごとのラップに捉われ過ぎないように注意!


今回も装備は水戸と同じくアミノバイタル3本とMEIJIのチョコ3つ🍫


天候は快晴☀️

陽射しがあり暑くなりそう(>_<)



9:40定刻通りスタート

今回はAブロックなのでスタートロスは43秒🏃

スタートからしばらくは若干の混雑がありましたがそれほど気にならず🙆‍♂️


1km通過は4:50

2km4:35となったところで安定走行へ✈️

この時点ですでに暑さを感じたので、アームカバーを外します

後半が心配ですね🍥


スタート-5km:23:16

ほぼ設定ペース👌

調子は?
というと脚が少し重い…

疲労が残っているのか???
とはいえここで早々にペースを落とすわけにはいかないのでそのまま進みます=3

風があり、暑さはそれほど心配なくなりましたが、この風がけっこう強く厄介でした🌪


5- 10km:22:33

ちょっと早いですね…

また向かい風が強くこまめなアップダウンも多いのでじわじわ体力を削られます(>_<)


10-15km:22:32

この区間も風&アップダウンでペースが掴めず…

これは



撃沈の予感 ⬇️



14km過ぎにチャレンジャー枠で先にスタートした女子のトップ集団とすれ違います🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

さすがの走りです✨

その走りに刺激され体力が少し回復💪


5-20km:22:40

キロ4:30が標準ペースとなってしまいましたが、このコンディションからするとちょっとオーバーペース🙅‍♂️

レースプラン変更です

当初プランからするとオーバーペースとは言えそこまでのハイペースでもないので、ネガティブスプリットではなく


「気合いと根性で粘る」
作戦に変更!


はい、精神論です!


20-25km:22:35

ハーフ通過は1:35:56

これは3:10切りを狙えるか?と淡い期待を抱きます╰(*´︶`*)╯

が、風&アップダウンでそんな期待もすぐに打ち砕かれます🔨

ほんといやらしいコース設定です(>人<;)

風については、常に向かい風🌪

折り返しても向かい風🌪

追い風はどこに行ったっ⁉️ 💢
(ランナーあるあるですね…)


25-35km:45:10
(30kmラップ取り忘れ)

30kmを超えたあたりから徐々に脚にきます(>_<)

前半はあまり気にならなかったアップダウンがこたえます

上りもそれほど高低差&距離はないのですが、いかんせん数が多い‼️

上って下ってまた上りの連続…

なんとかペースを維持しますがジリ貧状態😭


35-40km:22:56

いよいよ遅れ始めましたが、残りわずかなのでここはなんとか堪えます

周りのランナーも風とアップダウンにやられたのか、ペースが少し落ちてもけっこう抜くことができます✌️

おかげで気分良くモチベーションを維持してなんとか粘ります(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

また、最後のアミノバイタルとチョコレートを補給💪
給水もしっかりとってラストに備えます

ちなみにこの大会は給水ゾーンが長く、それぞれのテーブルの間隔もそれなりに空けているのでランナー間の接触もなく取りやすかったです💮


40-ゴール:10:13

ラストは完全にガス欠でスパートできる余力もなくなんとかゴール!


3:11:55でフィニッシュ‼️


当初プランであるネガティヴスプリットはなりませんでしたが、ほぼイーブンペースで完走!

後半粘れたことが収穫です👍



ゴール後は完走メダルとタオルをいただきます🏅

完走メダルはこちら



繰り返しになりますが今回はやはり風&アップダウンにかなり体力と脚をやられました(>_<)

アップダウンはコースマップの通り高低差はそれほどありませんが数が多すぎ💢

それに併せて向かい風💢💢

ほんと疲れました…


ただこのコンディションとコースでこのタイムは上出来です🆗



レース後は併設イベントのうまいもの市場へ

表彰式を横目に炭水化物補給

豆腐ラーメン

たいへん美味しくいただきました🍜


あとはお土産を購入して帰宅



参加されたランナー、応援、運営の皆さま、本日はたいへんお疲れ様でした=3






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こりゃ多摩ラン in 11月

みなさん、こんにちは!

今回はこりゃ多摩ランin8月に参戦(^ ^)





多摩川河川敷レースです🏃

今回は
先週の水戸黄門漫遊マラソンの疲労抜き
来週のさいたま国際マラソンに向けた調整
を目的としたレース!

(疲労抜きと調整が同時にできるのか?と疑問ではありますが…)


天候は快晴🌞
気温は暑くもなく寒くもなく👌

コースは河川敷なのでフラット

ペース感覚を掴むにはベストなコース

ただ、先週の疲労も少なからず残っているのであまり無理はしないよう気をつけなければ…



とレースプランも整ったところで9時スタート!


スタートするとすぐに異変が…⁉️




風強くない???



かなりの強風🌪
しかもアゲインスト(>人<;)

河川敷なので遮るものもなく真っ向から風とぶつかります💥

この大会は10km折り返しの20kmコース💫

ということは往路10kmはこの状況…

いきなりペースを乱されます🍥

ここは調整レースなので体感で無理のないキロ4:25ほどで進みます=3

風で帽子が飛ばされそうになりながらもなんとか10km折り返し

ようやく追い風走行に入ります

復路も負荷を一定に走っていると追い風なので当然ペースアップしてキロ4:15

そのままゴールで1:26 でフィニッシュ!

風の影響で当初の作戦が少し乱れましたが、良いレースでした

あとは今週、さいたま国際マラソンに向けて最終調整します!




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2017年10月

■10月単月


■10月累計


今月も月間走行距離400km達成!

月400にだいぶ身体が馴染んできました^_^

ただ距離はこの辺りが時間的にも限界なのでやはりスピード強化か…

毎回同じこと言っていますが(−_−;)

私、本当にインターバル走とか苦手なんです(>人<;)

とりあえず、10kmとかの大会参戦を増やしてキロ4ペースに身体を慣らしていきます…

水戸黄門漫遊マラソン

みなさん、こんにちは!

今回は水戸黄門漫遊マラソン
に参加してきました^_^

今シーズンの開幕を告げるフルマラソン初戦です=3

初戦なのでタイムはともかくレース展開重視の内容の良いものとしたいです💫




が、その前に…


台風接近中!


そもそも大会が開催されるのか?

朝5時起床で早速ホームページをチェック✅

どうやら開催されるようです(*´∀`)♪

ちなみに同日開催の横浜マラソンは中止のようですね(>_<)

ということで、水戸へ出発🚗

2時間弱ほどかかり7時過ぎには水戸駅に到着!

駐車場探しのため、早めの到着でしたが水戸駅近辺にはたくさんのパーキングがありこの時間ではかなりの空きがありました。


最悪、2つ3つ手前の駅に駐車して電車で水戸駅着とも考えていましたが良かったです🅿️

さて、出走準備をしてスタート地点に向かいます。

装備はアミノバイタル3本とMEIJIのチョコ2つ(たまたま自宅にあったので…)


天候は…


もちろん雨 ☂️☂️☂️




気温も低く、半袖では寒いのでアームカバーを着用🤧

スタート地点に向かっていると雨足が強くなってきます(>_<)

ほとんどのランナーがビニールカッパ着用

皆さん良いもの持っってますね👍
私は当然そんなものはなくスタート時刻までただただ濡れるだけ…🌨

とりあえずスタート付近でハーブウォーターが振る舞われていたのでいただきました☕️

(効果の程はわかりません。養命酒?)

スタートブロックはBブロックです。
この大会はA〜Dの4ブロックしかありません。
1万人ほどの大会なのでそんなもんでしょうか

とりあえずBブロックの前方に位置どり

雨が冷たく寒いので早く走りたい…

とかかり気味になってきましたが今回のレースプランは前半は出来るだけ抑えてネガティヴスプリットを目指します✌️

とはいえ毎度、前半突っ込み過ぎてしまうので今回は目標タイムを設定せず内容重視と断固たる決意で臨みます(`・ω・´)

ただ半年ほどロング走していないので30km以降の不安大!

コースはこちら

あまりよく確認しませんでしたが最後は激坂とだけインプット!

まぁ、いろいろ考えても仕方ないのでとりあえずスタート🏃🏃🏃

スタートロスはちょうど1:00

コースも大通りなのでスタート後の渋滞はほとんどありません。

1kmは4:40ぐらいで通過

出来るだけリズムとフォームを意識してペースが速くならないよう気をつけます

序盤は拓けた通りで沿道の会社やお店の方々がたくさんの声援を送っていただけます

5kmを23分半ほどで通過 =3

スタートからのペースをキープできています^ ^

この辺りから身体が温まってきてペースを上げたくなりますが我慢、我慢!

断固たる決意です

今回は1kmごとのラップは確認しませんでした⌚️

あくまでリズムとフォームを意識!


5-10kmは23分ちょい

想定内です。

ペースを抑えているのであっと言う間に10kmという感覚でした✨

この辺りから市街地を離れ少し通りも寂しくなってきますが沿道の応援は賑やかです🎌

悪天候にも関わらず有難いことです🙏


10-15kmも23分ちょい

安定しています^ ^

ひたすらリズムとフォーム

他のランナーに抜かれも我慢、我慢

念仏のように唱えます


15-20kmは23分半

少し落ちた気もしますが疲労感はないので気にせず🙅‍♂️

20kmをすぎて1kmほど進みイオンを折り返してくるのですが、そのわずかの間にバイパスのようなアップダウンがあります

いやらしいコース設定です(>人<;)


ハーフの通過は1:38 でした

ここまでは順調!
前半はうまく抑えれたので疲労感はほと
んどありません

コースの風景は単調ですが、適度なアップダウンがこまめにありいろんな筋肉を使うので脚に疲労が溜まりにくく走りやすいです🏃



さぁ、いよいよ後半戦!

どこからペースを上げて行こうかと考えます

目標タイムを決めてなかったので、そのままずるずる走ってしまいます


20-25kmも23分ちょい

ここから上げて最後までもつか?
など考えてペースを上げるタイミングがつかめずにいる…



ハムストリングにピリッときます(・・?)




かなり余裕があったので、まさか?と思いましたが、その後も2回ほどハムに嫌な刺激が…

しかし、ここは気のせいということにしてスルーです

だって脚もまだまだ残ってましたからっ‼️

なのでここで最後のアミノバイタルで回復を…


あれっ?

ない…


どうやら落としたみたいです( T_T)

仕方ないのでチョコで補給🍫
(持ってきてよかった)


そうこうしているうちにもう30km

25-30kmは23分ほど

30kmを過ぎてしばらくすると偕楽園に戻ってきて千波湖へ➡️

ちょうど千波湖の手前が急な下りだったので、この下りを利用してペースアップ⤴️

このままゴールまで突っ切ることに=3=3=3

千波湖手前で黄門様が声援を送ってくれていました

30-35kmは22分台

ここまで我慢してきたので余力があります💪

千波湖の周回はメンタル的につらかったですが、ペースアップしたのでかなりランナーを抜くことができ気持ちよく走れました✨


35-40kmは21分台

ごぼう抜きでさらにテンションが上がり最終区間でベストラップ🌟🌟🌟

この辺りはアップダウンが思ったより多かったですが、最後の力を振り絞って進みます

そして40kmを通過して最後の激坂に備えます(備えるだけでどうすることもできませんが…)

しかし、なかなか激坂が出現しません⁇

気のせいか?いつのまにか通過した?


と楽観的に考えましたが41kmあたりを曲がると残念なことに激坂が出現‼️



確かに最後にこの勾配はひどい…
ただ、距離が短いのでそれほどロスなく通過👌



40-ゴールは9:40でクリア




3:13でフィニッシュ‼️


当初のプラン通りネガティヴスプリットで完走できました^_^



本大会はタイム、内容とも出来過ぎのレースでした✨



欲を言えば、もう少し手前からスパートをかけれれば良かったです
(慎重になるあまり仕掛けるのが遅れて出し切れなかった感が多少ですがありますね)

ちなみに感想メダルは黄門様の印籠をモチーフに!

全体的には運営も良く2回目とは思えない素晴らしい大会でした💮

レース後はさすがに台風接近中の雨模様なので、イベント会場は閑散と…

なので、早々に駐車場にもどりお土産物色へ^ ^

やはり家族をおいてレースに参戦するからにはアフターフォローが大事!
(お土産手配までが私のマラソン大会です)




水戸と言えばやはり…


水戸納豆‼️

その他にも梅や地酒などいろいろ買って帰りました^ ^






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秋川渓谷マラソン

みなさん、こんにちは!

今回は秋川渓谷マラソン
に参戦…




予定でしたがなんと



大会延期です(>_<)

なんでもコース整備ができていないとかなんとか…

まぁ第1回大会なので、運営がうまくいかなかったのでしょう❌


とはいえ、それに気づいたのが1週間前

(HPには大分前から延期の案内があったようですが、毎週大会エントリーの私がそんなの見るはずありません)


なので、急遽皇居RUNです。

皇居ではいくつかの団体が大会を開催しており、また数日前でも申込可能なところが👍


ということで20kmにエントリー!


本日の天候は雨☂️

しかも子どものウィルスがうつったのか少し喉が痛い(>_>)


DNSかと迷いましたが、とりあえず出発🚗

いつもの日比谷公園駐車場に着く頃には小雨となってきたので一安心。


若干の気だるさはありましたが、4週20kmを走破=3

1:25 でフィニッシュ!

タイムもまずまずでした。






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流山ロードレース

みなさん、こんにちは!

今回は流山ロードレース
に参戦してきました(^ ^)




この大会は10kmと2kmファンランがあります。

もちろん今回は10kmにエントリー

コースはこちら

ロードレースなので流山の市街地を駆け抜けます!


天候は曇/晴

前日の雨の影響から湿度は高めですが、走りやすいコンディション(^^)v

この大会のスタートは9:30と早めのところが👍

早起きしないといけませんが、その分ゴール時間もはやいので、1日を有効に過ごせます。

ただ、大会駐車場がありません。

近隣のパーキングを確保するため、スタートの2時間前の到着💤

会場近くの病院の時間貸しパーキングに駐車🚘

会場はキッコーマンアリーナ
(醤油でも売っているのか?と思いましたが、何もありませんでした)


受付を済ませてスタートまで待機します。

中学生ぐらいの子供たちが演奏で応援


この大会参加人数は4,000人ぐらい?

なかなかの規模の大会です💫

スタートは想定タイムごとにセグメントされていたので、35〜40分ゾーンに並びます

今回の目標は40分切りです!

9:30スタート!

スタート後は多少の混雑(>_>)
と言ってもロードなので、道幅もそれなりに広く、1kmを4:10ほどで通過=3

ここから4分を少し切るぐらいのペースで走行^_^

ところどころアンダーパスなどのアップダウンがあり、地味につらい…

私はあまり下りが得意ではなくスピードにのれません。ばたばたと脚を打ちつける走りになってしまいスムーズに下れません…(まぁ、上りも得意というわけではありませんが)


さらに、天候も回復してきて気温も上昇☀️

6kmあたりからきつくなってきます…

といってあと4kmをほどなので、ここからは気合と根性🔥🔥🔥

10kmなので給水は一切取らずに進みます。


しかし、8kmの緩やかな上りでスピードダウン⤵️

ここまではほぼ40分ペースできていましたが、この時点で諦めました(T_T)

ただ、ラスト1kmは最後の力を振り絞ってスパート=3=3=3

40:42 でゴール!


ベストは尽くしましたが、40分切りならず!

次回リベンジです!


いつもはハーフがメインなので、たまに10km走るとやはり苦しい(>_<)

ただ、良いスピード練習になりました✌️


帰宅後、10kmでは少し物足りなさがありましたので、クールダウンもかねて12kmほどジョグして本日のRUNは終了!






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