マラソンを走ろう!(目指せ!サブ3)

フルマラソン サブ3を目指して①日々の練習 ②レース参戦記をご紹介

九十九里はまぐりマラソン

みなさん、こんにちは!

本日は九十九里はまぐりマラソンに参戦してきました!


昨年に引き続き2回目の出走=3

大会名のとおり九十九里浜を走ります

砂浜なので脚力を鍛える良いトレーニングになります👍

コースはこちら

今回は20kmに参加なので、10kmコースを2周します🌀


11:00スタート🕰

昨年もそうでしたが海岸線だけあってかなりの強風🌪

スタート直後は追い風⤴️

最初は砂浜に足を取られながらも海沿いはまだ足場が硬いのでペースアップ

ですが3kmほどしてすぐに折り返すとかなりの向かい風

風&砂浜でかなりのペースダウン⤵️

そしてまた折り返して追い風ペースアップ⤴️

そんなこんなを繰り返しながらゴール=3



タイムは1:34でフィニッシュ!

距離・タイムの割にかなり負荷の高いランでした😩


ゴール後は参加賞であるはまぐりを受け取り、
いわし団子汁をいただいて帰宅🚘







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多摩ラン

みなさん、こんにちは!

昨日は多摩川ランでした^_^

GWで緩んだ身体を引き締めるために久しぶりのレース参戦です💫

とりあえず結果はこんな感じ


距離 : 20km
タイム : 1:28


久しぶりのレース&体重増なのでこんなもんか…

GW明けからまた気を引き締めて頑張ります💪







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荒川ラン

みなさん、こんにちは!

本日は荒川RUNです(^ ^)

ハーフマラソンに参戦💫

すでに勝負レースは全て終了したので、完全なる消化レースですが来シーズンに向けて今からコツコツ頑張ります💪

と言ってもさすがにタイムを狙って走るモチベーションはないので、適度な負荷で完走できればと思います

本日の小松川公園はお花見客で賑わっています🌸


そんな中でのレースでしたが…

調子が上がりません(>_<)

キロ4:20ぐらいがやっと💦

8kmぐらいからようやく身体が温まってきましたがそれでも4:10ぐらい(T T)


1:29でフィニッシュ!

なんやかんやでけっこう追い込んで走ってみたものの先週のフルよりもペースが遅い…

この一週間だらけすぎたか…?






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佐倉朝日健康マラソン

みなさん、こんにちは!


今回は佐倉朝日健康マラソンに参戦!

いよいよ今シーズンの最終レース🏃‍♂️

今シーズンは古河はなももマラソンで念願のサブ3を達成しましたが…


グロスでサブ3してないよね…
公認大会ではないよね…


とのご指摘もありそうだったので今回は公認レースでグロスのサブ3を目指します💫

さて、この佐倉朝日健康マラソンはてっきり初参加だと思ってましたが、3年ぶり2回目の参戦(佐倉駅に着いてようやく思い出しました💦)

それくらいインパクトのなかったレースだったのか…?



まぁそれはさておき、大会はというと…

京成佐倉駅に7時過ぎに到着🚉

コインパーキングに駐車してシャトルバスにて会場へ🚌

バスは行列で激混み(>_>)

早く来といて良かったです👌

会場に到着後は荷物を預けてスタンバイ


さて、フルマラソン3連戦(´ω`)

疲労のほどは、走ってみないと分かりません🌀

コースはこんな感じ

それほど難コースではなさそうですがギリギリザブ3ランナーはラストの坂をどれだけロスなく走れるかがポイント💡

天候は快晴☀️

昨日の寒さはどこえやらマラソンにはちょっと暑すぎます♨️

体重はなんとか板橋CITY後の1週間でベスト➕1kgまで戻しました⚖

装備はアミノバイタル4本とチョコ3つ🍫



スタートは自己申告タイムごとに整列

2:30-3:00ブロックの後方にスタンバイ

今回はグロスサブ3狙いなのでスタートロス&渋滞は出来るだけ避けたいところ


9:30スタート🕛

1-10km : 42:33

スタートラインまでは12秒⌚️
ほぼロスなし

1km通過は4:18 (^ ^)

スタート直後は下りというとこともあり渋滞ロスもなんとか最小限に抑えることができました✌️

その後は混雑もなく自分のペースで走れます🏃‍♂️

コース序盤はアップダウンがそこそこありますがそれほど気になりません

とりあえずは本日のプランは4:15を超えないということだけ

今日の調子は悪くはなさそうです^_^

ただやはり気温と風がけっこう強めなのが気になるところ💧

序盤からこまめに水分補給を心がます


10-20km : 42:06

ちょっと飛ばし過ぎかとも思いましたが、今日は撃沈覚悟で行けるところまで行きます=3

この区間は田舎道コースなので風の影響をかなり受けます🌪

しかもけっこうな風量🌪🌪🌪

他のランナーの後ろについて、体力を温存します♨️

またこの区間にはコースの難所である急登がありますが、距離は短いので一気に駆け上がります=3=3=3


20-30km : 41:43

この区間は身体も温まってきて、ペースが上がってきました⤴️

ハーフ通過は1:29:16(グロス)

グロスサブ3へ良いペースです👍

ただ日差しがあるのでこまめな水分補給はしっかりと行います🥤

私はレース中はそれほど給水しないのですが、この大会は他と比べると少し給水ポイントが少ないように感じました(>_<)

ちなみにスタートからずっと前方にピカチュウコスプレランナーがいて気になっていましたが、徐々に差を詰めようやく24kmあたりでパス🏃‍♂️


30-40km : 42:01

ちょうど30kmあたりでずっと前方に見えていたサブ3ペーサーにようやく追いついました🎈

しばらくはサブ3集団と一緒に走ります

このまま付いてゴールまで行くか迷いましたが、ペースがけっこう楽に感じたので32kmあたりで集団の前へ出ます

前に出たのはいいけど、撃沈して追い抜かれるパターンだけは避けたいところ(・_・;

なのでここからが粘りどころでしたが幸いにも追い風区間が多く楽にペースを維持できます💪


35kmあたりからグロスサブ3をほぼ確信…

したのですが、38kmからの向かい風でその確信もすぐ飛んでいきます🌪

ただ、ラストなのでなんとか出し切ります


40km-ゴール : 9:55

そして最後の急登🌋

もちろんペースは落ちまくり⤵️

スローペースながらも登り切りなんとかフィニッシュ❗️


タイムは2:58:18(グロス)🙌


目標どおり
公認レースでグロスサブ3達成 🎉

フル3連戦で体力的にもメンタル的にもきつかったですが、今シーズン最後のレースで満足のいく走りができました✌️

来シーズンはいよいよサブ50(通称サブエガ)か❓

とりあえずまずは出店でお腹を満たしたいと思います🍻🍖








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板橋CITYマラソン

みなさん、こんにちは!


今回は板橋cityマラソンに参戦!


3年連続3回目の出場🏃‍♂️


フルマラソン2連戦(´ω`)


前走の古河はなももにて念願のサブ3を達成🎉


本日もさらにベスト更新を狙い……



というモチベーションにはさすがになれません(-.-;)y-~~~

前走で出し切りました💦
燃え尽きました🔥

なので今週はレースに向けた調整なし
体重もはなももから1週間で➕2kgとコンディションは最悪☠️

まぁ前走の疲労もまだあり記録は期待できないので最初から狙ってはいませんでしたが…

そんな感じで今年の板橋CITYマラソンがスタート✌️

天候は快晴☀️
ただこの時期の快晴はマラソンには少し気温が高すぎるので曇りぐらいがちょうど良いのですがこればかりは仕方ありません☁️

コースはフラット✌️

気になる風もほとんどありません🙆‍♀️

ゼッケンが事前送付なのでスタート1時間ぐらい前に近くのコインパーキングに車を止めて会場入り🏟

いつもどおりアミノバイタル4本とチョコ3つ🍫を装備してスタート地点へ

スタートは事前申告タイムごとに整列

今回はBブロック

ブロックの最後尾に位置どります

9:00スタート🕛

例年どおりコース幅が狭くスタート後は渋滞🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

スタートロスは1分ほど⌚️

やはり出だしは混雑してスローペース⤵︎


1-5km : 22:12


1km通過は4:40 ほど(>人<;)

その後も混雑はしばらく続きます(ToT)

今回は捨てレースなのでとりあえず走ってみてどうするか考えるいわゆるノープラン

ただ、心のどこかであわよくばサブ3という考えもありましたが私のようなギリギリサブ3ランナーにとって、もはや序盤のこのロスは挽回不可能❌

また、本日の調子は当然良くはない…


5-10km : 21:44

ようやく混雑も緩和され、ストレスなく自分のペースをキープできるようになりましたが4:20ぐらいが精一杯💦

なかなか上げれません

ここで無理して後半撃沈するのも嫌なのであまりタイムを意識せず無理のないペースで進みます=3


10-15km : 21:36


この区間もあまり状況は変わらず(><)

まぁ今日はこんなもんでしょうと半ば投げやりモード

ただ、やはり日差しがあるのでこまめな水分補給はしっかりと行います🥤

幸いこの大会は給水ポイントが多いのが👌


15-20km : 21:20

このあたりからようやく身体がほぐれてきたのかサブ3ペースであるキロ4:15まで無理なく持っていけるようになりました💡

風はそれほど感じませんが若干の向かい風🌪

ただ、経験上折り返しても向かい風である事を私は知っている😭😭😭


20-25km : 21:09

そうこうしているうちにハーフを通過

タイムは1:31:38

やはりスタート後の渋滞とその後もしばらくペースが上がらなかったのでこんなもんか…

とはいえまだサブ3圏内でもある(-_-)

どうするか…


25-30km : 21:01

前半抑えたので(単にペースが上がらなかっただけですが)ここにきて走りが軽快になってきました🏃‍♂️

疲労感もそれほどありません


30-35km : 21:02

これはサブ3狙えるのか❓

ペースを計算するのもなんか面倒だったのでとりあえずここからはあまり時計を見ずに走ることに💨

景色を眺めながら淡々と走ろうと思いましたが、ここは河川敷コース…
変化がありません🎣


35-40km : 21:19

若干ペースが落ちます⤵️

やはりフル連戦による疲労か❓
それともサブ3に対するモチベーションか❓

いづれにせよ前走のような粘りが出せません


40km-ゴール : 9:12

ラストもそれほどタイムに変化なくゴール


タイムは3:00:35 🙌


残念ながらサブ3には惜しく届かず(T . T)

今回はスタート時の渋滞によるタイムロスもありましたが、それよりも気持ちの問題が大きかったと思います

とりあえずまずはこれからの目標をどこに持っていくかを決めてまた頑張って行きたいと思います


ゴール後は例年どおりのシャーベット

出店もたくさんありました


今シーズンはこれで終了!



とはいかず、次戦は佐倉朝日健康マラソン🏃‍♂️

フル3連戦です(><)







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古河はなももマラソン

みなさん、こんにちは!


今回は古河はなももマラソンに出走!



初出走となる本大会ですが、今回は私のマラソン人生において最も重要なレースです㊙️

1月末の館山にてどういうわけかサブ3まであと数十秒というタイムを出してしまったので、

今回はサブ3を狙わない訳にはいきません ^_^

これまでサブ3を目指して走ってきましたが、ようやく現実的にタイムを狙えるレースがきました👍


ちなみにこの古河はなももマラソン

古河…

ずっと〝ふるかわ〝だと思ってたら〝こが〝だったんですね💦


まぁそんなことはさておき、いよいよレース当日

今回のコンディションはまずまず^ ^

体重はベストから1kg増ですが、館山では2kg増でも快心の走りが出来たので、自分でも何がベストか分からなくなってきたのでここはあまり気にしないのが👌

そしてコースはこちら

ほぼフラットなのでタイムは期待できます⌚️

ただ気がかりなのは天候☀️

本日は快晴で気温が高め📈

暑さに弱い私にとってはここがサブ3に向けた最大の攻略ポイント✅

スタート前でも半袖で快適に過ごせるぐらいなので、昼にかけてこれ以上気温が上がらないことを祈るしかありません😩


さて大会はというと…

サンスポ主催なので運営は良くも悪くも安定してます

ゼッケンは今年から事前送付になったようなので、スタートの1時間半前に駐車場へ🅿️

駐車場は事前申込でいくつかあるようですが私の割り当てられた場所はメイン会場から少し離れたところ
シャトルバスが出ていました🚌

バスの車内では大会の注意事項などのビデオが流れていました📹

15分ほどでメイン会場に到着して少しぶらぶら

出店もそこそこありましたので、レース後にサブ3達成で祝杯をあげたいですね🍻



さて、それではいよいよレース🏃‍♂️

装備はいつもどおりアミノバイタル4本とチョコ4つ
毎回ポケットから落としてしまうので、今回は要注意です✔️

スタートブロックは事前申告のタイム順でCブロック▶️


10時スタート🕛

1-5km : 21:44

出だしはコースの狭さもあって混雑によるスローペース⤵︎

この遅れが私のようなサブ3境界線上ランナーにとっては致命的🆖

とは言え、ここで焦って無理な追い越しで体力を消費するのはもっとダメなパターン🙅‍♀️

なのとりあえずは流れに任せます🚣‍♂️

1km通過は4:30 ほど(>人<;)

なんとかロスを最少限に抑えます

サブ3達成にはキロ4:15ですが前半は➕1〜2分の遅れは許容範囲として、とりあえず身体が温まるまでは無理せず様子見です👀


5-10km : 21:15

キロ4:15ぴったりのペース✌️

本日は気温が高めなので、早くも汗ばんできます💧

普段はあまり給水しないのですが、最初から少しづつこまめな水分補給を心がけます🥛

館山では終盤に攣りそうになったので序盤から細心の注意を払います


10-15km : 21:05

身体が温まってきてペースも上がってきました⤴️

ただ、ここで調子に乗って上げ過ぎると撃沈するしかないので、気持ちを抑えてペースを維持します⚠️


15-20km : 21:12

この区間もほぼサブ3ペースどおりですが、前半は少し遅れるぐらいのペースで設定していたので、後半が少し不安になります(ーー;)

コースは概ねフラットですが細かいアップダウンや長く緩やかなアップダウンなど地味に体力を削られるコースです(>_<)


20-25km : 21:20

そうこうしているうちにハーフ通過🏃‍♂️

ハーフは1:29

タイム貯金が10秒ほどできました

サブ3ペースですが、想定では➕1分ぐらいで余裕を持って、後半上げていきたかったのですが、サブ3を意識するあまり若干オーバーペースか…💦

タイムの貯金は体力の借金…

ただ、幸いなことに一番の観念材料であった気温がそれほど上がらず✌️
むしろ曇ってきました🌤

なのでなんとか、ここから粘りたいところ


25-30km : 21 : 18

なんとかキロ4:15をキープしていますが、やはりちょっと余裕がなくなってきた感じ🌀

ちょっと無理しないとペースをキープできなくなってきました…


30-35km : 21 : 16

さて、ここから終盤戦🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

最近はだいたいラスト10kmあたりからスパートをかけれる余力があるのですが、本日はすでにいっぱいいっぱい(>_>)

ただ、今回はちゃんとアミノバイタルを落とさず持っていたので、この辺りで最後のチャージ💪

これが効いたかどうかは分かりませんが、なんとかサブ3ラインに留まります💣


35-40km : 21 : 28

キロ4:15から微妙な遅れd( ̄  ̄)
そもそもサブ3貯金が数秒しかないので、この遅れが致命的⚡️⚡️⚡️

と言っても上げれないので仕方ありません😭

スタートの混雑ロスがなければ、いけただろうなぁ、など早くもネガティブな考えが頭をよぎります


40km通過時点であと9:30ほど🕧

沿道から力強い声援が飛んできます📣

「サブ3いけるよ!」
「最後出し切って!」

など、ゴール直前かつサブ3ギリギリラインなので一段と熱のこもった応援をいただけます🎌

そんな有難い応援が力になります💪

40km-ゴール : 8 :55

なんとか最後出し切りました=3=3=3


フィニッシュタイムは…




2:59:33



サブ3達成🎉



ようやく念願のサブ3です✌️


ただ、今のところあまり達成感はありません…


次はサブ50か?



とりあえず、しばらくはゆっくり休足ですね🦶



次週は板橋CITYマラソン🏃‍♂️

フル連戦ですが、流石にモチベーションが維持できませんのでファンランですね



帰路は道の駅でお土産購入🎁
まくらがの里こが






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皇居RUN

みなさん、こんにちは!

今回は定例の皇居RUNです(^ ^)

今週は20km💫


3月の勝負レース前の調整としたかったのですが、2日前から左ハムストリングに張りというか痛みが(>_>)

なので本日はジョグで流します🚣‍♂️

というか絶対ランオフしたほうが良いに決まってますが…

ということでキロ5分切るぐらいで完走✌️

少し物足りなかったのと、痛みがそれほど悪化しなかったのでもう2周🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

今週はLSDになってしまいました


それではまた来週( ^_^)/~~~




ちなみに本日の日比谷公園のイベントはなんにもありませんでした…






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