マラソンを走ろう!(目指せ!サブ3)

フルマラソン サブ3を目指して①日々の練習 ②レース参戦記をご紹介

稲毛ウィンターマラソン

みなさん、こんにちは!

今回は稲毛ウィンターマラソンに参戦(^ ^)





ホームグラウンドである稲毛海浜公園でのレースです🏃

今回は…というか今回こそ 90分切りを達成しますっ!


天候は快晴🌞

ハーフの部は12:20スタートと遅めなので気温の上昇が気になるところ💦

あとコースはフラットなのですが公園内をぐねぐね走るので曲がり角が多い(−_−;)

とは言え何度も走っているコースなので問題ないでしょう👍



レースプランは
4:15でひたすら走る
です🏃🏃🏃

定刻通りスタートすると最初の1kmは 4:00

相変わらずペース感なく、突っ込んでしまいます(−_−;)

ただそれほど無理している感はなかったのでそのまま行きます( ̄Д ̄)ノ

ということでスタートからわずか1kmでレースプラン変更

キロ4でいけるとこまでいく作戦


10km通過は40分ちょい💮

ここまではまだ余力あり✌️

ここから辛くなってくるので、いかに粘れるかがポイント💡

ペースは落としても4:20までにしたいところ


15kmもまだキロ4を維持





あれ…






なんかこのまま行けそうですが…



1:24でフィニッシュ!!!

キロ4でハーフいけちゃいました( ゚д゚)



つい先日、今シーズンのサブ3を諦め目標を下方修正しましたが…


やっはり今シーズンのサブ3狙います!


とはいえ、なぜ今回は調子が良かったのか振り返っておかないと次がありません


外的要因

・気温はこの時期にしては高め
・コースはフラットだがカーブが多い

外的要因はそれほどプラス要素なし


内的要因

・前走の10kmレースで撃沈したとはいえスピードに慣れた?
・直前の金土をランオフしたので疲労が十分抜けていた(反面、体重が1.5kg増)
・12:20スタートなので、起床から時間があった

やはり休足効果が大きいのか?


とりあえず次走も85切りを狙って現状の実力を確認してみます






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2017年11月

■11月単月


■11月累計


今月は月間走行距離450km超

走行距離ばかり伸びて、肝心のタイムは伸びませんが…( T_T)

とは言え、楽しみながらランニングを継続出来ていますので良しとしましょう💮



ただし、今シーズンの目標であったサブ3は現状のレベルからするとかなり厳しいので…


目標を…




下方修正します!



・フルマラソン → 3:05
ハーフマラソン → 1:28
・10km → 0:38


目標を下げたからには必ず達成しますっ!

さんむロードレース

みなさん、こんにちは!

今回はさんむロードレース
に出走!



10kmレースでスピード強化を図ります


コースはこちら

九十九里の蓮沼海浜公園をスタートとするフラットなコースです




天候は晴☀️
マラソン日和です👍

自宅を8時前に出発して9時ごろ会場着🚘

大会駐車場がたくさん用意されていましたので、適当に駐車🅿️

しかし、この駐車場が会場から遠く受付して車に戻るだけでかなり時間を消費してしまいました(-。-;

なので車内で急いで準備して再度スタート地点へ…


と、思ったらちゃんと会場までのシャトルバスがありました…🚌

まぁ、ちょうど良いアップになったと考えましょう!


会場はけっこうな賑わいでに小学生の部やらがスタート&ゴールしています🏃🏃🏃

その他、ヨガ教室?とか催されています


スタートは10:10🕰

今回は40分切りを目指します!

スタートは想定タイムごとにセグメントされていたので、35〜40分ゾーンに並びます


カウントダウンもなくいきなりスタート!!!

それほど参加人数も多くなくロス&混雑はなし👍

1km通過は3:38
早すぎる!

少し落としてキロ4分切るぐらいのペースへ

このままゴールまでと思っていたら2つ目の角を曲がった途端、
けっこうな向かい風🌪

並走するランナーの後ろにつき風よけにさせていただきますm(__)m


しかし、その後5km手間で
トラブル発生‼️

先週から時々、痛みのあった右ハムストリングが


ピキッ!




終了です…



張りというか強めの痛み(>_<)

しばらく歩いてなんとか走れる程度に回復

ただ無理は出来ないので4:10-20ぐらいのペース⤵️


なんとかゴール

フィニッシュタイムは41分台と残念な結果に…

やはりまだまだスピードに対して身体が出来ていなかったのか?疲労が溜まっていたのか?


次、頑張ります💪






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銚子さんまマラソン

みなさん、こんにちは!

今回は銚子さんまマラソン
に行ってきました^_^

そう!さんまですっ

3年連続出走のこの大会は、なんと言ってもゴール後に振る舞われるさんまの塩焼きが楽しみ🐟

このために参加していると言っても過言ではありません…
(すみません、過言でした💦)


この大会はゼッケン事前送付なので余裕を持って当日準備できます✌️

最近の大会は当日受付なしの事前送付が多くなってきてますね^ ^
ありがたいことです👍

とはいえ、自宅は7時発🚗
やはり銚子は遠いです…

大会駐車場はイオンモール銚子ですが、会場から少し離れているため、シャトルバスが用意されています🚌

駐車場に8時40分ごろに到着、それほど待つ事もなくスムーズにシャトルバスで大会会場へ

さんまもスタンバイされています

気温は肌寒くマラソン日和☀️

今回は先週のさいたま国際の疲労も抜け切らない中、ハーフに参戦!

懸念は3日ほど前から右ハムストリングに強めのハリ(というか痛み)があり…(>_<)

アップダウンのあるコースなので、特に上りで痛みが出るようならDNFもあり得る( T_T)

ただ、10km折り返しコースなのでDNFするにも戻るのが大変

早めの決断が必要です

なのでレースプランはとりあえず様子見して、行けるようでもあまり無理はせず流しRUNです🏃

念のためロキソニンを装備💊

目的はあくまでさんま…ではなく完走!


スタートは目標タイムごとに区切られ各自スタンバイ

間違っても
「あれ?今日いけるんじゃね?」
なんて考えないように完走タイム1:45〜のブロックにスタンバイ

ここで無理して悪化させることだけはやってはいけないこと🙅‍♂️


9:30スタート=3

スタート直後は後方ブロックのため混雑によりスローペースで進みます

しばらく走ると犬吠埼へ
海岸線を走ります🏃

少し曇っていたのが残念…
快晴であれば良い景色でしょう

今回はファンランなので写真を撮りながら📷✨
(とは言えあまり見所がありませんでした…)

給水

アップダウンが続きます

海岸線から市街地へ

太鼓の演奏で応援

写真をパシャパシャ撮っていたらもう折り返し

通過は47分ちょい(キロ4:28 )

ゆるランとしては少しペースが速い気もしますが後半も適当に流します

折り返してまた市街地を駆け抜けコースの難所である登り坂に突入

そしてまた海岸線へ

犬吠埼では演奏隊の応援

コース後半もアップダウンが続きますがあっという間にラスト2km

最後だけ少しペースアップしてゴール

フィニッシュタイムは1:34

右ハムストリングもそれほど痛みなく無事完走!

今回はゆるランだったので気持ちよく走りきれました


ゴール後は着替えていよいよさんまコーナーへ

すでにけっこうな行列

去年のさんま

今年のさんま

今年のさんまは少し塩分多目でしたがたいへん美味しくいただきました🐟





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さいたま国際マラソン

みなさん、こんにちは!

今回はさいたま国際マラソン
に参加です^_^

先月末の水戸黄門漫遊マラソンから中1週でのシーズン第2戦!

疲労の抜け具合は走ってみないとわかりませんが、とりあえず現状のベストを尽くしましょう\(^-^ )



とその前にランナー受付です

このさいたま国際マラソンはゼッケンの事前送付&当日受付なし

受付は前々日or前日です…

また参加案内も郵送されずHPにて確認、誓約書を各自印刷して受付時持参

何も送られてこなかったので、紛失したかと思い確認してみたらそんなこと

危うく0次関門を突破できずDNS となるところでした(−_−;)

ということで、急遽、金曜日に埼玉まで行って参りました🚙

仕事を早めにに切り上げ、21時ギリギリに埼玉スーパーアリーナ到着です💧

エキスポはこんな感じ…


(pumaやザバスなどのブースがあります)


うーん…

会場が広いからか一層寂しい感じに見えます

協賛企業が多くないのかもしれませんが事前受付にするならもう少し出店数や催しを増やして賑やかにしても良いのではと感じます

とりあえず時間も遅かったので、受付してゼッケンとTシャツを受け取りそそくさと退散=3=3=3

ちなみにTシャツのカラーは青とピンクから選択できますがこちら…

白ですよね…?

どうやらPUMAのロゴの色が選択できるようです(−_−;)



前置きが長くなりましたが大会当日!


6時前には自宅を出発🚗

渋滞もなく1時間ほどでさいたまスーパーアリーナ付近に到着
駐車場を探します

交通規制を考慮して帰宅がスムーズなアリーナ東側のcocoon cityというショッピングモールの駐車場を確保🅿️

混雑を考えて少し早めに出発しましたが駐車場はガラガラ

電車で参加される方が多いのでしょうか?

スタートまでかなり時間がありましたが車内で体力温存♨️



9時少し前にスタート地点へ


会場に入るには手荷物チェックがあります

オフィシャルグッズも販売


この大会は代表チャレンジャー枠というのがあり東京五輪女子マラソン代表選考会の出場権がかかった大会らしくそちらは9:10スタート!

それを見送り一般枠のスタートに備えます



さて、今回のレースプランは???

前走の水戸ではネガティブスプリットで気持ちの良い走りができたので、今回も同様のプランです🏃


30kmまでキロ4:30〜40
30km以降キロ4:20〜30

フィニッシュタイム3:15あたりを目指します!


水戸より遅いタイムですがコース設定や疲労度からすると目標としてはこのあたりが妥当💫


このさいたま国際のコースは何やらアップダウンの多いタフなコースとのこと(>_<)

こう見るとそれほど高低差のあるハードなコースには思えませんが、実際に走ると違うのでしょう(p_-)

あまり1キロごとのラップに捉われ過ぎないように注意!


今回も装備は水戸と同じくアミノバイタル3本とMEIJIのチョコ3つ🍫


天候は快晴☀️

陽射しがあり暑くなりそう(>_<)



9:40定刻通りスタート

今回はAブロックなのでスタートロスは43秒🏃

スタートからしばらくは若干の混雑がありましたがそれほど気にならず🙆‍♂️


1km通過は4:50

2km4:35となったところで安定走行へ✈️

この時点ですでに暑さを感じたので、アームカバーを外します

後半が心配ですね🍥


スタート-5km:23:16

ほぼ設定ペース👌

調子は?
というと脚が少し重い…

疲労が残っているのか???
とはいえここで早々にペースを落とすわけにはいかないのでそのまま進みます=3

風があり、暑さはそれほど心配なくなりましたが、この風がけっこう強く厄介でした🌪


5- 10km:22:33

ちょっと早いですね…

また向かい風が強くこまめなアップダウンも多いのでじわじわ体力を削られます(>_<)


10-15km:22:32

この区間も風&アップダウンでペースが掴めず…

これは



撃沈の予感 ⬇️



14km過ぎにチャレンジャー枠で先にスタートした女子のトップ集団とすれ違います🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

さすがの走りです✨

その走りに刺激され体力が少し回復💪


5-20km:22:40

キロ4:30が標準ペースとなってしまいましたが、このコンディションからするとちょっとオーバーペース🙅‍♂️

レースプラン変更です

当初プランからするとオーバーペースとは言えそこまでのハイペースでもないので、ネガティブスプリットではなく


「気合いと根性で粘る」
作戦に変更!


はい、精神論です!


20-25km:22:35

ハーフ通過は1:35:56

これは3:10切りを狙えるか?と淡い期待を抱きます╰(*´︶`*)╯

が、風&アップダウンでそんな期待もすぐに打ち砕かれます🔨

ほんといやらしいコース設定です(>人<;)

風については、常に向かい風🌪

折り返しても向かい風🌪

追い風はどこに行ったっ⁉️ 💢
(ランナーあるあるですね…)


25-35km:45:10
(30kmラップ取り忘れ)

30kmを超えたあたりから徐々に脚にきます(>_<)

前半はあまり気にならなかったアップダウンがこたえます

上りもそれほど高低差&距離はないのですが、いかんせん数が多い‼️

上って下ってまた上りの連続…

なんとかペースを維持しますがジリ貧状態😭


35-40km:22:56

いよいよ遅れ始めましたが、残りわずかなのでここはなんとか堪えます

周りのランナーも風とアップダウンにやられたのか、ペースが少し落ちてもけっこう抜くことができます✌️

おかげで気分良くモチベーションを維持してなんとか粘ります(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

また、最後のアミノバイタルとチョコレートを補給💪
給水もしっかりとってラストに備えます

ちなみにこの大会は給水ゾーンが長く、それぞれのテーブルの間隔もそれなりに空けているのでランナー間の接触もなく取りやすかったです💮


40-ゴール:10:13

ラストは完全にガス欠でスパートできる余力もなくなんとかゴール!


3:11:55でフィニッシュ‼️


当初プランであるネガティヴスプリットはなりませんでしたが、ほぼイーブンペースで完走!

後半粘れたことが収穫です👍



ゴール後は完走メダルとタオルをいただきます🏅

完走メダルはこちら



繰り返しになりますが今回はやはり風&アップダウンにかなり体力と脚をやられました(>_<)

アップダウンはコースマップの通り高低差はそれほどありませんが数が多すぎ💢

それに併せて向かい風💢💢

ほんと疲れました…


ただこのコンディションとコースでこのタイムは上出来です🆗



レース後は併設イベントのうまいもの市場へ

表彰式を横目に炭水化物補給

豆腐ラーメン

たいへん美味しくいただきました🍜


あとはお土産を購入して帰宅



参加されたランナー、応援、運営の皆さま、本日はたいへんお疲れ様でした=3






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こりゃ多摩ラン in 11月

みなさん、こんにちは!

今回はこりゃ多摩ランin8月に参戦(^ ^)





多摩川河川敷レースです🏃

今回は
先週の水戸黄門漫遊マラソンの疲労抜き
来週のさいたま国際マラソンに向けた調整
を目的としたレース!

(疲労抜きと調整が同時にできるのか?と疑問ではありますが…)


天候は快晴🌞
気温は暑くもなく寒くもなく👌

コースは河川敷なのでフラット

ペース感覚を掴むにはベストなコース

ただ、先週の疲労も少なからず残っているのであまり無理はしないよう気をつけなければ…



とレースプランも整ったところで9時スタート!


スタートするとすぐに異変が…⁉️




風強くない???



かなりの強風🌪
しかもアゲインスト(>人<;)

河川敷なので遮るものもなく真っ向から風とぶつかります💥

この大会は10km折り返しの20kmコース💫

ということは往路10kmはこの状況…

いきなりペースを乱されます🍥

ここは調整レースなので体感で無理のないキロ4:25ほどで進みます=3

風で帽子が飛ばされそうになりながらもなんとか10km折り返し

ようやく追い風走行に入ります

復路も負荷を一定に走っていると追い風なので当然ペースアップしてキロ4:15

そのままゴールで1:26 でフィニッシュ!

風の影響で当初の作戦が少し乱れましたが、良いレースでした

あとは今週、さいたま国際マラソンに向けて最終調整します!




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2017年10月

■10月単月


■10月累計


今月も月間走行距離400km達成!

月400にだいぶ身体が馴染んできました^_^

ただ距離はこの辺りが時間的にも限界なのでやはりスピード強化か…

毎回同じこと言っていますが(−_−;)

私、本当にインターバル走とか苦手なんです(>人<;)

とりあえず、10kmとかの大会参戦を増やしてキロ4ペースに身体を慣らしていきます…