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マラソンを走ろう!(目指せ!サブ3)

フルマラソン サブ3を目指して①日々の練習 ②レース参戦記をご紹介

皇居RUN③

みなさん、こんにちは!

本日は定例の皇居RUNです(^ ^)


今回は4周/20km


さて、



暑い☀️☀️☀️☀️☀️

真夏日です…

まだ5月なのに…


さらに、いつもは午前中のRUNですが本日は午後から(;o;)

陽射しがギンギンですね✨✨

熱中症にならないようにあまり無理せず、水分補給をしっかりとして走りましょう=3=3=3

ということでペースはキロ5:00



時計台前からスタート!

1km通過


やはり暑い…


あと19km

こういう時に周回コースは1周ごとにリタイアの誘惑に打ち勝つのがたいへんです。



1周目 22:30
2周目 24:00
3周目 26:30
4周目 28:30

4周を1:41でフィニッシュ!

見事なビルドダウンです…

10km以降から早々に歩きが入ってしまいました



私、暑さの耐性がまったくないので、 ペースが人一倍気温に左右されてしまいます(T_T)

どうしたら暑さに強くなれるのか???

これからのサマーマラソンは暑さ対策が課題ですね




本日、日比谷公園ではヒビヤガーデンというビアガーデンイベントが開催中❗️

暑い日は走るんじゃなくて飲むのが良いですね
車でなければ…🚗






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http://mile-runner19.hatenablog.com

柏の葉爽快マラソン

みなさん、こんにちは!

今回は柏の葉爽快マラソン
に参戦してきました(^ ^)

本大会は昨年に続き2回目の出走です。
柏の葉総合競技場をスタートして公園内を走ります。

今回はハーフに参戦なので、1周4.2kmを5周します!

今回もまたまた快晴☀️
暑さに負けず頑張りたいところ…

先日の荒川RUNから中3日ですが、脚の疲労感は軽め(^ ^)

朝7:30に自宅を出発、9時頃に会場に到着しました。
競技場駐車場に車を停めてスタンバイ🚗

今回も設定ペースはもちろんキロ4:30!

といっても前走は脚が重く早々にペースから遅れてしまいましたが…

そうこうしているうちに9時30分スタートです!

スタートはフルの部と同時ですが、混雑はありません^_^




と、ここでトラブル発生!



GRSウォッチが作動しません!( ̄^ ̄)ゞ




スタートボタンを押しても反応なし( ゚д゚)

そういえば前走の荒川も同じだったような…

充電したら作動してたので、てっきり治ったものと…

4年ほど使用しているので、そろそろ寿命か?

仕方なく携帯を持って走ります
(走りにくい)

1km4:10 2km4:15と時計がないのでなかなかペースが掴めません。

なのであまりペースは気にせず感覚で走ります( ̄∇ ̄)

1周目を17:30ほどで通過^_^
少し早いですね。

少し落として、2周目は18:00
3·4周目で18:30とペース通り…

というかスタミナ切れ

ラストは完全にガス欠状態で19:20_(┐「ε:)_

結果1:31でフィニッシュ!

レースとしては、前半のハイペースで後半スタミナ切れというあまり良くない展開でしたが、とりあえずこの時期に90分台前半で走れたので良しとしましょう(^^)




【レースのポイント】

コースはフラットですが公園内のカーブや折り返しが多くスピードに乗りにくい。
給水は2箇所あり、こまめな給水が可能。






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荒川RUN②

みなさん、こんにちは!

本日は荒川RUNです(^ ^)




この荒川河川敷も私の中では、定番のコースです。

小松川公園駐車場に車を止めスタンバイ🚘

天候は今週も快晴☀️
少しは曇りでもいいのに…

今回はハーフなので先週の皇居と同様に設定ペースはキロ4:30-4:20

疲労から少し脚が重いですが、行けるところまで行きましょう(^ ^)

最近、疲労感が抜けてない状態で練習・大会なので、少し休足を入れたほうがいいのかな?

と考えていましたが、本日もとりあえずスタート!

コースは荒川河川敷を2.5km上がって折り返す周回コースを4周します。

スタートからなかなかペースに乗れません(>人<;)

さらに折り返してからは向かい風!

これまで追い風だったのかっ⁉︎
と折り返して気付き愕然( ;∀;)

なんとか3周までは粘るものの、ラスト1周は完全にガス欠状態…

1:37でフィニッシュ!

だいぶ遅れてしまいました…

やはり気温の上昇とともにペースが落ちてきます。
夏場は5:30でもキツくなるのです。
私、ほんと暑さに弱い(_ _).。

今年は出来るだけタイムを落とさず夏を乗り切り、マラソンシーズンを迎えたいですね!






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皇居RUN②

みなさん、こんにちは!

本日は皇居RUNです(^ ^)




1ヵ月ぶりのホームグラウンドです!

いつも通り日比谷公園駐車場に車を止めます🚘

天候は快晴☀️
やはり4月も半ばをすぎると気温も上がってきますね…

今回も皇居RUNでの安定ペースとなったキロ4:30で走ります。

前走のトレイルにて、今週はかなりダメージが残っていましたが、とりあえず4周20kmです!

スタートはもちろん時計台前から(^ ^)

スタートしてからしばらくは様子見です…
脚に疲労感はなかったので、ペースは予定通り^_^

4周を1:27でフィニッシュ!

やはり皇居は良いトレーニングになりますね(^^)v

これから夏場にかけて出来るだけペースを落とさずにしっかり練習を積んでいきたいと思います。



レース後は、日比谷公園にて音楽鑑賞
疲れを癒します(^ ^)






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新緑の奥武蔵もろやまトレイルラン

みなさん、こんにちは!


今年初のトレイルとなる
新緑の奥武蔵もろやまトレイルラン
に出走してきました。

久々のトレイルなので若干の不安はあるものの、最近はロードの周回コースばかり走っていたので、存分に楽しみたいと思います。


さて、今回のコースはこちら

23.7kmに参戦します。

当日の天候は快晴☀️
半袖でも暖かいぐらいですが、
事前のリサーチによるとこの大会はエイドが充実しているとのことでしたので、今回はハイドレーションなしで走ります。

スタートは10時
事前にゼッケンも郵送してもらえるのでスタートまで余裕があります。

とりあえず今回は、久しぶりのトレイルを楽しむということでタイムは気にせず適度な負荷で走ることにします。
スタートから4kmほどロードを走ります。
登りですが、それほど気になりません。
(5:30ぐらいのペースなので当たり前か)
しばらくすると早くも第一エイドがありますが、ここはスルーします。

それからいよいよトレイル区間に入ります。
シングルトラックなので入り口から渋滞です。
スタートからのスローペースを少し後悔しますが、今回はファンランということで焦らずのんびり進みます(^ ^)

ここから一本杉まで一気に登ります。
高低差300mほどですが、ランナーが連なっているのでほぼ歩きです。
なので、それほどきつくはありません。

一本杉からは下りで、また最初のエイドに戻ります。

ここでコーラをいただきます(^ ^)

ここからユガテの里を目指します。

トレイル区間が多く適度な登り下りがあり、走り(歩き)ごたえがあります。

天気は快晴ですが、山の中は日陰で涼しい。

そうこうしてユガテの里に到着。
花が多く咲いてきれいでした!

ここから後半戦!

北向地蔵まで登り、鎌北湖まで下り
そこから宿谷の滝を目指します。

このあたりもなんとか走れます。

そして清流エイドに到着です。
事前リサーチしていたフルーツポンチをもれなくいただきます(うまい‼️)

あとは下りなのでラストスパート!

っと思いきや…


転倒‼︎



しかも豪快に…



手足が痛い…


走れません!
幸い前後にランナーはいなかったので、恥ずかしい場面を目撃されることはなかったのですが、かなりのダメージ(ToT)

その前から疲労にて何度かつまづくことがあったのですが、いよいよやってしまいました…


仕方なく歩きながら下山します。
なんとかロードに出て最後は痛みを我慢して公園内だけ走ってゴール!

3時間20分ほどかかりました。

転倒により身体もウェアもボロボロ状態でのゴールでしたが、十分楽しめました。

コースはトレイルも多く、程良いアップダウンで満足度高いです!

ただ、久々のトレイルでしたので翌日はけっこうな筋肉痛…

これから夏場にかけてはトレイルにももっと参戦しながら身体をつくっていきたいと思います。



【大会のポイント】


低山ですがコースが工夫されていて距離・高低差とも程良く走りごたえあり
運営もスムーズかつサポートが充実している




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荒川RUN

みなさん、こんにちは!

先々週と先週の2週連続して荒川を走ってきました。

荒川RUNをまとめてご報告します。

書くのが面倒なのでまとめて…
ということではありませんから‼️

どちらも周回コースですし、
しかも河川敷コースですから…

出走レースは荒川東大島河川敷マラソン赤羽スプリングマラソンです。


さて、まずは先々週の荒川東大島河川敷マラソンです。

今回は30kmレースに参加。

コースは荒川河川敷を2.5km下って折り返す5kmを6周します

私はあまり30kmレースに出ないので、自分のペースがわかりません。

ですので、フルとハーフの平均ペースの間をとって今回は4:40ぐらいかな?とざっくり見込みます。

当日は天候も良く、少し気温は高め。
長袖着用でしたので、腕まくりしてスタート。

小規模な大会のため、参加人数が少なくペースがつかめません。
数キロを4:30前後で進みます。
少し速いかなとも思いましたが、とりあえずこのペースを維持します。

特に変化もなく河川敷周回コースを淡々と走り、20km通過

このあたりからじわじわと疲労が溜まりペースが落ちてきます。

なんとか粘って、結果当初の見込み通り、平均ペース4:40でゴール!

良いトレーニングになりました^_^



続いては翌週の赤羽スプリングマラソン

これは、ハーフに出走!

今度は荒川を逆に2.5km上って折り返す5kmを4周するコース!

前走と上下が逆転するものの、河川敷コースなので、あまり変わりません…

当日は雨☔️(ToT)

また、連続の荒川でもありテンション↓DNSも考えましたが、とりあえず会場へ…

天候は回復せず、流しRUN

キロ4:30-40でなんとか完走

今回は、体力面よりモチベーションを維持するのがきついレースでした…


ということで、なんとか荒川2連戦を走りきりました。

この時期は、なかなか良いレースがないのですが、やはりぼっち練するよりは大会に参加した方がトレーニングになります。

次戦は久々のトレイル(^ ^)
先月、トレイルレースをDNSしてしまったので、今週は必ず参戦したいところ!






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稲毛海浜公園マラソン

みなさん、こんにちは!

今回は稲毛海浜公園マラソン
に参戦してきました(^ ^)

稲毛海浜公園は皇居と並ぶ私のホームグランドと言っていいくらい走っているコースです!

コースはこちら

今回は残念ながら雨☂️です(ToT)
最近はずっと快晴のレースが続いていたのですが…
当然、こういう日もありますよね…

スタートは10:20です。
稲毛海浜公園は自宅から近いので、朝ゆっくりできるのが良いところ^_^

海浜公園のコインパークに駐車しますが、今回はパーキングの入口のバーが上がっていて出入り自由です(^o^)
雨だから?

今回はハーフに出走します。参加人数は30人ほどとこじんまりしたレース。悪天候にて参加人数がさらに少なくなったのかもしれません。

コースは1周5kmの周回コース!
海浜公園ランニングコースをそのまま利用します。

これまでは1周3kmの公園内側周回コースを走ることが多かったのですが、今回は、外周コースです。

今回のレースは天候も悪かったこともあり、また、直近2レースは連続の撃沈でしたので今回は適当に流す感じで^_^

周回コース&流しRUNでしたので、レース詳細は割愛します。悪しからず!





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