荒川RUN
みなさん、こんにちは！
先々週と先週の2週連続して荒川を走ってきました。
荒川RUNをまとめてご報告します。
書くのが面倒なのでまとめて…
ということではありませんから‼️
どちらも周回コースですし、
しかも河川敷コースですから…
出走レースは荒川東大島河川敷マラソンと赤羽スプリングマラソンです。
さて、まずは先々週の荒川東大島河川敷マラソンです。
今回は30kmレースに参加。
コースは荒川河川敷を2.5km下って折り返す5kmを6周します
私はあまり30kmレースに出ないので、自分のペースがわかりません。
ですので、フルとハーフの平均ペースの間をとって今回は4:40ぐらいかな？とざっくり見込みます。
当日は天候も良く、少し気温は高め。
長袖着用でしたので、腕まくりしてスタート。
小規模な大会のため、参加人数が少なくペースがつかめません。
数キロを4:30前後で進みます。
少し速いかなとも思いましたが、とりあえずこのペースを維持します。
特に変化もなく河川敷周回コースを淡々と走り、20km通過
このあたりからじわじわと疲労が溜まりペースが落ちてきます。
なんとか粘って、結果当初の見込み通り、平均ペース4:40でゴール！
良いトレーニングになりました^_^
続いては翌週の赤羽スプリングマラソン！
これは、ハーフに出走！
今度は荒川を逆に2.5km上って折り返す5kmを4周するコース！
前走と上下が逆転するものの、河川敷コースなので、あまり変わりません…
当日は雨☔️(ToT)
また、連続の荒川でもありテンション↓でDNSも考えましたが、とりあえず会場へ…
天候は回復せず、流しRUN
キロ4:30-40でなんとか完走
今回は、体力面よりモチベーションを維持するのがきついレースでした…
ということで、なんとか荒川2連戦を走りきりました。
この時期は、なかなか良いレースがないのですが、やはりぼっち練するよりは大会に参加した方がトレーニングになります。
次戦は久々のトレイル(^ ^)
先月、トレイルレースをDNSしてしまったので、今週は必ず参戦したいところ！
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稲毛海浜公園マラソン
みなさん、こんにちは！
今回は稲毛海浜公園マラソン
に参戦してきました(^ ^)
稲毛海浜公園は皇居と並ぶ私のホームグランドと言っていいくらい走っているコースです！
コースはこちら
今回は残念ながら雨☂️です(ToT)
最近はずっと快晴のレースが続いていたのですが…
当然、こういう日もありますよね…
スタートは10:20です。
稲毛海浜公園は自宅から近いので、朝ゆっくりできるのが良いところ^_^
海浜公園のコインパークに駐車しますが、今回はパーキングの入口のバーが上がっていて出入り自由です(^o^)
雨だから？
今回はハーフに出走します。参加人数は30人ほどとこじんまりしたレース。悪天候にて参加人数がさらに少なくなったのかもしれません。
コースは1周5kmの周回コース！
海浜公園ランニングコースをそのまま利用します。
これまでは1周3kmの公園内側周回コースを走ることが多かったのですが、今回は、外周コースです。
今回のレースは天候も悪かったこともあり、また、直近2レースは連続の撃沈でしたので今回は適当に流す感じで^_^
周回コース&流しRUNでしたので、レース詳細は割愛します。悪しからず！
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板橋シティマラソン
みなさん、こんにちは！
今回は板橋シティマラソン
に参戦してきました(^ ^)
(館山若潮マラソンが今シーズン唯一のフルだと思っていましたが、本レースも申し込みしていました…)
本大会は昨年に続き2回目の出走です。
コースは荒川河川敷をひたすら走ります。
コースはこちら
今回も天候は良く、すこし気温は高め！
朝7時に自宅を出発、8時頃に会場に到着しました。
周辺のコインパークはほとんど満車でしたので少し離れたところに駐車して15分ほど歩いて会場へ向かいますヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
会場はたくさんの人で溢れかえっています。
フルマラソン参加人数は15,000人とのこと(o_o)
河川敷マラソンとしてはかなり規模が大きいです。
ということは…
当然、スタートは大混雑！
私のスタートは"Jブロック"
A.B.C.D……
なかなかスタートラインまでは遠そうです(T_T)
今回のタイムは、3:25あたりを目指します。
9時スタートです！
やはりスタートは大混雑で、スタートラインまで6分ほどかかしました(T_T)
しかし、その後も渋滞は解消されません。
1km6:10ほどかかります。
2km5:20 3km5:40となかなかペースにのれません(-.-;)y-~~~
河川敷なのでコース幅はそれほど広くなく仕方ありません。
無理な追い抜きで体力を消耗したくないので、ここは我慢！
4kmあたりからようやくキロ5ペースに^_^
5km通過は26分を超えます。
やはりスタートのスローペースによるロスが影響大です。
ただコースはフラットなので、走りやすくまだまだ挽回できます。
5-10kmは24分ほどで、遅れを取り戻しにかかります。
その後もキロ4:50ほどでペースを刻みます。
ただ今日は気温が高い！
こまめな水分補給を心掛けます！
そうこうしているうちにハーフを通過
通過タイムは1:44
スタートロスを取り戻しました。
後半もこのペースで！
と思い、折り返しますが、
いきなり向かい風でした(T_T)
これまであまり感じませんでしたが追い風だったと気付きます。
そしてここでアクシデント発生！
脇腹が痛い！
ここまでそれほど無理はしていません。
むしろペースを抑え目にしていたのですが…
なぜか痛みが…そしてペースもあがりません(T_T)
そして28kmあたりでストップ
少し休んで再び走り出しますが、辛い！
キロ6分あたりまで落ちます。
今週は飲み会が続き、ランオフしていたので疲労は残っていないはず…
なぜ？
気温が高かったから？
理由はわかりませんがとにかく走れません。
ここからゴールまで長く辛いレースでした。
数キロ走っては歩きの繰り返し
なんとかフィニッシュできたものの、記録は3:52でした…
2レース続けての撃沈レースでした。
今回はつくづくマラソンの難しさを感じました。
疲労が溜まっていたわけでもオーバーペースでもなかったのですがこの結果…
まぁ、いづれにしてももっとトレーニングが必要ということですね(^^)
【レースのポイント】
参加人数が多くコース幅は広くないのでスタート後は数キロ混雑が続きます。
高低差はほとんどなく、最大でも10mほどのアップダウンです。
給水はこまめにあります。
3月開催なので気温の上昇に注意。
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立川シティハーフマラソン
みなさん、こんにちは！
立川シティハーフマラソン
に参戦してきました(^ ^)
コースはこちら
今回も天候は良く、絶好のマラソン日和！
朝7時30分に自宅を出発、9時15頃に会場に到着しました。(ギリギリ(ﾟoﾟ;;)
駐車場は昭和記念公園の駐車場です。
車内で準備をしてスタート地点まで急いで移動！
急いでいたので公園の入場券(昭和記念公園への入場券は参加者には事前配布されます)を忘れるというアクシデントもありましたが、なんとかスタートには間に合いました(汗)
アップは十分です…
今回こそは、サブ90を目指します。
が…
結果から言うと
撃沈レースでした(T_T)
スタートは、自衛隊駐屯地の滑走路からです。
こんなところに立ち入る機会は、なかなかないのですが、見た目はただの広場です…
時間ギリギリに到着したので最後尾からのスタート。
ただ幸いなことに滑走路なのでコース幅は広く混雑はありませんでした。
ここで一つ気になることが…
計測マットがありません⁉︎
どうやらタイムは全てグロスのようです。
最後尾スタートのため、スタートロスがどれだけあるかわかりませんが、それほど渋滞はなかったので、30秒ほどと仮定します。
1kmを4:25にて通過、そこから4:15前後にペースをあげていきたいんですが…
あがりません！
さらには4:30でもしんどい(T_T)
なんとか10kmまでは4:25で粘ります。
が、それも続かずジリ貧状態に…
このコースはそれほどの高低差はないものの、緩やかなアップダウンがだらだら続く感じです。
それもあってか13kmあたりから遅れだします。
昭和記念公園内を2周するのですが、1周目でリタイアを考えますヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
そこはなんとか思い留まるものの、ペースはどんどん落ちて、キロ5を超えます(T_T)
もはやジョギング状態です。
1kmごとタイムを確認しながら走ります(ゴールまでは長い…)
なんとか粘って(というか諦めて)フィニッシュ！
1時間38分でゴール！
なかなか辛いレースでした…
最近、月間走行距離を意識するあまり毎日15kmほど走っているので、その疲労が溜まっていたかもしれません。
やはり練習は量より質を求めなければ…
【レースのポイント】
高低差はそれほど感じないですが。緩やかなアップダウンが続くコースであり、じわじわ足に疲労が溜まります。
参加人数は多いので、ペースはつかみやすいです。(コース幅はそれほど狭くありません)
コース風景は駐屯地&公園と景色が変わるため単調ではありません。
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稲毛ウィンターマラソン
みなさん、こんにちは！
稲毛ウィンターマラソン
に参戦してきました(^ ^)
稲毛海浜公園を走る周回コースです。
今週も天候が良く、絶好のマラソン日和！
半袖シャツでも十分でした。
今回はハーフに出場です。(フルもありますよ)
スタートは11時と遅めなので、朝ゆっくりしても余裕ありです。
参加人数もそれほど多くなく、こじんまりした大会なので、駐車場や受付の混雑はなし(^^)v
今回は、サブ90を目指します。
前日の深酒の余韻が若干残っていましたが、頑張ってみましょう！
早速ですが、スタートです。
出だしから、身体が重い…
サブ90ですから
キロ4:15です。
が、身体が重い…
キロ4:15どころか4:30でも辛い…
1km地点で今日は諦めました(T_T)
コースは1周3kmの周回コースです。
周回コースだけにいつでもリタイアできます(ﾟoﾟ;;
1周ごとに弱気な自分に打ち勝ちながら周回を重ねます。
数週すると身体が温まってきたのか、少し楽になってきました(^^)v
後半はペースを上げて追い込みますが、
前半の遅れを取り戻すことはできず、
サブ90達成ならず！
次レースに持ち越しです。
次は次週の立川シティハーフマラソン！
【レースのポイント】
公園内の周回コースでカーブなどあり、
スピードに乗りにくい。
海岸沿いですが風の影響はほとんどなし。
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皇居RUN
みなさん、こんにちは！
今日 は皇居RUNです(^ ^)
皇居は、今やホームグラウンドといっていいぐらい走っています！
アップダウンもありトレーニングには最適のコースです。
天候は快晴でしたが、風がかなり強めでした。
いつも通り、日比谷公園の地下駐車場に車を停めてスタンバイ🚗
今回も、キロ4:30で20km走ります(^ ^)
皇居は1周約5kmです！
なので4周（わかりやすいのも皇居RUNの良いところ）
桜田門を入ってすぐの時計台からスタート！
それではスタートです。
相変わらず皇居はランナーが多い。
だいたい4:30ぐらいのペースの方をみつけて勝手にペースメーカーとさせていただきます。（すみませんm(__)m）
距離を詰め過ぎると申し訳ないので、10mほどあけて追走！
今日は風が強く、
東側は思いっきりアゲインスト=3=3=3
そして、強風ゾーンを抜けると今度は上り坂！
今日はなかなかタフなコース設定です！
1周目は22分ほどで、ほぼペース通り(^ ^)
2周目に突入して、また強風ゾーン&上り下り…(ﾟoﾟ;;
ここでペースメーカーの方とはお別れ…
勝手にペースメーカーにしてすみません…
3.4周目もほぼ22分弱で走り、
20km 1:27ほどでフィニッシュ！
やはり皇居は良いトレーニングになります(^^)v
【レースのポイント】
それなりのアップダウンがあり、1周約5kmと練習コースとしては最適！
ランナーが多いので、日頃ぼっち練の方には良い刺激になる。
また、自分にあったペースの方を見つけると走りやすい。
コース風景はもちろん皇居を眺めながら
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練習メニュー
みなさん、こんにちは！
今日は私の練習メニューをご紹介したいと思います。
といっても
たったこれだけの練習でサブ○達成！
こうすれば絶対速くなる！
というものではありませんのであしからず…
私の練習方法の一部でも誰かの参考になればと思いご紹介します。
(ご参考までに私の走力ですが
フル3:30／ハーフ1:30／10km0:41
程度です)
基本練習はキロ4:50〜5:20ぐらいでの15kmペース走が中心です。
月間走行距離は250km前後ぐらい
コースは1周3kmの周回コースを走っています。
信号等がないので、ペースを崩さず走れるのが良いです！
インターバルやロング走はほとんどやりません。
月間走行距離至上主義です！
ゼーゼーハーハーと心拍数を上げて追い込む練習は嫌いです。
(自分にあまいです)
反面、だらだら走るLSDも嫌いです。
(わがままです)
本当はインターバルなどを組み込んだほうが格段に走力がアップすることは間違いないと分かっているのですが、しんどいのは嫌いです( ͡° ͜ʖ ͡°)
ただ月3回ぐらいはハーフをメインにどこかの大会に参加しているので、そこで追い込んでいます。
なので平日は、疲労抜きと自分に言い訳して適度な負荷のランです。
(だから記録が伸びないんだ！とのご指摘は現在受け付けておりません！)
レースで鍛える川内選手メソッドです(笑)
あとは多少の筋トレ(腹筋、スクワット)を毎日それぞれ100回程度しています。
私の練習メニューはこんな感じ(^ ^)
ただ来シーズンのサブ3を目指すため、そろそろ練習強度を上げていかないといけないと思っていますので、インターバルなど週1でやろうかなと考えます。
(考えている暇があったら早くやれ！とのご指摘も現在受け付けておりません！)
ウルトラマラソンにも何度か出走しているので、距離に対する耐性はありますが、やはりスピード持久力が課題です。
誰か楽にできるスピード強化メニューを教えてください(T_T)
と、紹介がお願いになってしまいましたが私のサブ3までの軌跡を見守っていただきつつ(挫折したらすみません)
みなさん一緒に頑張りましょう‼️。
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